不论男女 每天做30个引体向上 坚持一个月可以得到什么

生命在于运动，坚持运动的人身体会更健康，引体向上就是常见的一种运动方式，学生时代体育测试中，就会有这一项，而在这之后，可能大家采用的运动方式就不是这个了，特别是对于女性来说，还有些难度。今天我们就一起来了解一下引体向上，如果一个人能坚持每天都做30个引体向上，一个月之后，身体会有怎样的转变呢?每天做30个引体向上有什么好处？

每天做30个引体向上，身体会发生哪些变化?

肌肉会变得发达，尤其是上半身的肌肉，因为做引体向上能够锻炼到肱二头肌、背阔肌等上半身肌群，每天坚持做30个，不用多久，肌肉力量会变强大，耐力也会更强，肌肉线条也会更加好看。

还有助于减肥，在做引体向上的过程中，背部等多个部位都需要共同发力，这样就能有效促进全身的血液循环和代谢，加快多余脂肪的燃烧，帮你甩掉赘肉，或能慢慢变瘦。

灵敏性和应变能力也能得到提升，因为引体向上的速度比较快，能增强产生较快速度的肌肉，而动作比较缓慢，则能增加较慢速度的肌肉，若能每天做30个，坚持下去，肌肉的收缩速度会更快，灵敏性会更好。

这不仅是量变，也是质变，每天做30个引体向上的人，与从来不做的人相比，会更有毅力，精神状态会更好，看起来更有魅力，这对生活和工作都有很大积极的影响。

引体向上的做法是：双手握住单杠，手臂的距离要比肩部略宽些，手指超前、手背朝后，以后背作为主要发力部位，肱二头肌协同，让整个身体保持一个整体，快上慢下的反复进行即可。