不论男女 每天做30个引体向上 坚持一个月可以得到什么

开始做的时候，可能会出现以下一些问题，需要注意，避开误区与错误姿势，引体向上才有效，才能产生好的效果，反之，可能会给身体带来隐患，大家要提前了解清楚。

动作范围太小了，建议大家身体不动，伸展肘部，收缩肌肉，身体向上运动时，要下巴越过杆子，全范围的运动效果会更好，做起来也相对轻松些。

才刚开始做就使用助力带，这对于新手来说可能并不是一件好事，这会减少你做引体向上需要掌握的握力，建议当你能自重做到15个以上，再考虑使用，比如不能完成全程动作时，就可以增加调节的阻力，但也要注意范围，别让自己挂在杆子上。

对于新手来说，也不能急于求成，可能一下子做30个会有些吃力，肌肉可能反而会受损，建议逐次增加次数;引体向上的种类有很多，正握、反握、正反手引体向上等，可以选择适合自己的。

除了运动本身，大家在做引体向上的锻炼期间，也要注意调整日常饮食作息等生活习惯。饮食上要注意补充碳水化合物、蛋白质等多种营养，均衡营养，要保证充足的睡眠，让自己有更好的精力，这样锻炼的效果会事半功倍。

综上所述，每天做30个引体向上，一个月之后，以上几个喜人变化或许会不请自来，但也要注意正确做法与上文提到的一些注意事项，避开误区，才不容易伤身。