每天平板支撑60秒 三个月后身体会有怎样的变化 真令人心动

现在低头族比较多，这使得颈椎问题变得比较多见，有些人年纪不大，颈椎却已经坏掉了。做平板支撑可以很好的锻炼颈部肌肉，缓解颈椎不适，促进颈部的血液流通，可以消除颈部疲劳，预防颈椎出问题。

做平板支撑时，可以帮你锻炼腹肌，手部的肌肉线条也会较为明显。做平板支撑时，身体的核心肌肉群是在发力的，腹部肌肉可以得到很好的锻炼，腹横肌、腹直肌等肌肉会变得更加的结实，核心肌肉群的力量会得到加强，若你腹部脂肪不多，要不了多久，腹肌形状就会渐渐显露。平板支撑也可以很好的锻炼手臂肌肉，整条手臂的线条会变得更好看。

坚持做平板支撑还可以提高身体的平衡能力，促进排便，改善精神状态，提高身体的承受力和耐力，让心态变得更加的积极向上，让身变得更灵活，对身体有非常多的好处。

做平板支撑要格外讲究姿势，做平板支撑时，要注意应该用脚尖支撑，手肘要放在肩膀的正下方，支撑的过程中，腹部要发力，臀部要绷紧，头部、颈部、背部和腿部等，整个后背要保持在一条水平线上，保持正确的姿势，效果会更加明显。

每天坚持做60秒也就是一分钟平板支撑，就有很好的锻炼效果，若你身体素质比较好，也可以坚持两分钟。平板支撑不宜做太长时间，一到三分钟即可，做太长时间反会给身体带来负担。另外，腰不好的人、骨质疏松的人、脊椎侧弯的人等，不宜做平板支撑，对骨骼和肌肉不好。