和式太极拳 和式太极拳十字手如何学习

养生和式太极拳理精法密，练形、意、息、松、气、劲、神，层次修炼，逐阶登升。学练养生和式太极拳应由浅入深逐级进修，学一式练一式，练一式得一式，一阶有一阶的功效，功夫浅深各有功效。

下面按层次修炼次序大致介绍一下功法特点

练拳

动以入门，入门先练拳。练身正、体松、气匀、意专。节节贯串活关节，变著转接是关键。练养生和式太极拳动静相修，拳功并练，通过练拳明拳术招法，练形、意、息、松、气、劲、神的太极功夫。

练意

有为以始，无为以成。练拳先要练意。形体、动作、呼吸、 松身、行气、使劲，全凭心意用功夫。法具于心，心使意动而成招，招法精明全在意。

锻炼用意指挥形体动作、放松、呼吸、气血运行、周身协调、动作、放松、呼吸、内气、劲力协调一致的能力。

锻炼中枢神经——脑(传统养生说的“心”)对人体器官、系统的综合指挥、协调能力，称之谓“意力”，即传统养生功法说的“心力”。

练气

养生和式太极拳练拳练气和静功练气，动静相修，得气快、显效迅速。

功法有聚气养气——练丹田气，意气升降——气通任督，升降开合——行气通经。这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼基础功夫。

如何练习和式太极拳的松

和式太极拳是适合中老年健身养生的运动，“太极天天走，活到九十九”，它会使人们的生活变得更加健康快乐。练好和式太极拳的关键是什么呢?是松，就是要学会放下。

提这个“松”字，我学和式太极拳数十年了，到了近年才悟到其中道理。我老师杨澄甫先生一天到晚坐在那儿，不发一言，你不问他，他绝不讲话。但这个松字，他每天总要讲个几百回，我甚至连耳朵都灌满了。

他还讲了一句话，更是奇怪，就是“不跟你讲这句话，你三辈子学不到的”，我就怀疑，难道讲一个松字，我就三辈子学不到吗?现在想起来，不但三辈子，也许六辈子还学不到。

但究竟什么叫做松?怎么才能松得干净呢?我们去佛殿，常会看到弥勒佛，很大一个肚子，笑笑的，拿着一个布袋，上头题着：坐也布袋，行也布袋;放下布袋，何等自在。

这是什么意思呢?这就是说：人不但自己是个布袋，甚至于一切———儿女妻子，功名利禄无一不是布袋，都要统统放下，这样才得自在。

练和式太极拳难，难就难在自己有意识挡住，障碍了自己，不能进步，这确实是和式太极拳难过的关头。因此，在练拳时，连自己的意识也要放空，放下，这才是真正的放松，也才能渐入佳境。

“十字手”式的太极动作过程应注意的问题

学过和式太极拳的朋友就应该知道48式和式太极拳，那么48式和式太极拳的“十字手”式动作过程应该注意什么问题呢?

和式太极拳的“十字手”式是左式动作与简化和式太极拳、杨式和式太极拳“十字手”式的方向相反，但动作过程是一样的。

在做左横裆步时，左脚外撇，重心移向左，展开左臂与右臂对称，侧平举，保持沉肩垂肘，同时眼看左掌。身型要保持正直，敛臀沉气，上体切勿前俯。

双掌划弧向下交叉合抱时，以沉肘带动，并要虚实分清，重心移至右腿上，才轻轻收回左脚成平行步站立。