疲劳综合症 如何将自己解脱出来

10、深呼吸，缓解压力

感觉疲劳的时候，做做深呼吸有助于缓解压力。坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。该动作可以反复进行，持续10分钟。

11、睡前运动，消除疲劳

疲劳、困倦已经让你站不起来了，这时不妨躺在床上、被窝里尽情地打滚吧。为了能够及时消除一天的疲劳，睡前伸展运动必不可少。从头到脚完全将身体舒展开来，全身都会感觉非常的放松，后再用两只手用力地抱紧两膝。如果你感觉疲惫，就在睡觉之前重复做5次以上的动作吧。

12、专心睡觉，提升活力

一个高品质的睡眠，是提升活力的重要关键。大部分的人皆需要7-8小时的睡眠，隔天才会觉得有精神。不过如果你真的没办法睡足7个小时，利用中午的时间小睡一下，也是可以的，不过好不要超过1小时，否则会让你下午昏昏欲睡。

13、喝杯绿茶，神清气爽

绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量高，咖啡因含量不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症，而且可以使人神清气爽。

14、干刷身体，提神养身

头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下(记得手臂要转动，整个手臂都要刷到)。

哪些食物可以消除疲劳

日常生活中，我们常见的身体不适就是疲劳，譬如生活中的种种不舒心，会让我们心理感觉非常疲惫;频繁的加班也会让我们身体很疲劳。那么面对这些疲劳我们怎么消除呢?下面我们给大家介绍一些消除疲劳的食物，我们通过饮食来消除疲劳。

高热量食物

我们日常生活中，工作过于繁忙，身体因消耗热量过多而导致我们的身体感觉非常疲劳，常见的就是加班，所以需要给我们的身体补充热量，消除疲劳。多吃一些高热量食物，譬如：豆腐、牛奶、羊奶、牛肉、家禽肉等富含高蛋白的食品。

醒神的食物

很多时候，我们在日常工作，都会产品眼睛疲劳，那么如何才能消除疲劳呢?一一般可以通过食用一些，醒神类食物，譬如茶、巧克力、咖啡等食物。

维生素含量高的食物

维生素E可以抗疲劳，和抗衰老；而其他的维生素同样可以提高我们的身体抵抗力。所以我们每天要吃多水果和蔬菜，不单要消除疲劳，还要预防疾病。

除了蔬菜和水果，佳莱福善元堂牌辅酶Q10软胶囊也有增强抵抗力、抗疲劳的效果，佳莱福善元堂牌辅酶Q10软胶囊原料天然，微生物发酵提取，高品质，好吸收，适合免疫力低下者。且本品为蓝帽子产品更贴心，让您能够安心服用，安全呵护健康。

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碱性食物

碱性食物可以抗疲劳，对身体方面也可以补充营养，所以大家要选择食用，碱性食物有：香蕉、黄瓜、茄子等水果蔬菜，茶等。

抗疲劳的中药

很多中药都有抗疲劳的功效，大家可以购买一些，用来煲汤，或者烹饪其他菜肴，譬如：党参、北芪、人参、阿胶、三七等。

注意事项

茶和咖啡等咖啡因食物不能食用太多，严重影响睡眠的。

饮食方面要丰富，不可挑食，挑食会导致身体缺乏一些微量元素，容易产品不适，这样也会引起身体疲劳。

结语：以上就是三九养生堂为大家介绍的关于消除疲劳的方法，当我们得了疲劳综合症的时候，一定要及时的缓解，否则就会对自己的身体造成不必要的影响，知道缓解疲劳的食物有哪些，通过食用这些食物来帮助我们缓解疲劳。