情绪管理 你真的会管理情绪吗

人是有情绪的动物，开心的时候就笑，伤心的时候就哭，但是很多时候因为外界的原因让很多的人压抑自己的情绪，于是这种情绪在心里越来越久，渐渐的产生了负面的影响，那么我们要如何控制自己的情绪呢？今天我们就来为大家介绍一下情绪管理的相关内容，让大家也了解一下情绪不好怎么办。

当人们有了不同的情绪的时候，我们就需要合理的管理我们的情绪，不要让这些情绪影响人们的身心发展。

如果说情绪管理也有一个从低到高的水平之分的话，我觉得应该是从“无意识的压抑与或泄”到“有意识的宣泄或承受”再到“有意识的觉察与成长”，以下为分别描述。

一、无意识的压抑或宣泄

情绪，尤其是强烈的情绪，如果没有处理好，伤已又伤人。

我们在成长的过程中，因为身边的人的印象，就出现了很多不同的情绪，这些情绪有的是不适合的，有的是不能表达的，这个时候人们就会压抑自己的情绪，虽然当时觉得没有什么影响，但是如果时间长了，就会变成内伤，伤了自己。

如果说“无意识的压抑”伤自己比较多，那“无意识的宣泄”明显伤别人多一些。“无意识的宣泄”有以下两种常见的表现方式。

一种是以情绪化的方式表现出来，让别人觉得你的表现有点过分或者有点奇怪。我们经常有这样的体验，你跟对方交流过程中，不知道说的哪句话“伤”到了他/她，对方突然很大情绪，明显感觉到对方说话声音大了点，情绪也激励了点儿，你给对方反馈，对方会说“没有啊”，然后给你解释一大堆他/她为什么会这么说。这种情况下，其实对方并没有意识到自己的情绪，而直接以“激烈”的方式表现出来，让别人不知道该如何与他/她沟通，因为这个时候，他/她说话的方式、内容，只是为了表达情绪，是不会和你讲道理的，你讲的道理，他/她也是听不进去的。

另一种是转移到其它地方，让那些“其它人”觉得你莫名其妙。生活中，我们经常会遇到某些人突破莫名其妙对你发火，你也不知道发生了什么，感觉自己也没有做错什么，跟他反驳，他会不断辩解，你觉得莫名其妙。常见的现象是在公司受了气，回家冲老婆/老公、小孩发火，当然这里说的发火，是他/她自己并没有意识到自己有情绪、自己受了伤。

很多时候我们会没有意识到自己的情绪，然后冲其他人发火，将这些情绪发泄在别人的身上，但是别人压根不知道怎么回事，莫名其妙的躺枪了。

二、有意识的宣泄或承受

情绪发生时，自己有没有意识，有一个质的区别。

自己没有意识，我们就会把情绪压抑下去，或者下意识的以“消极的方式”表现出来或者转移到其它地方。这种情况下，情绪会附带在我们的言行中，变相去表达，让我们的行为不受控，我们以为自己在表达内容，实际上是在潜意识的表达情绪，别人不知道我们为什么会这样子，变得不讲道理，有时候，我们也自己也觉得，为什么自己控制不了自己，其实都是情绪惹的祸，而自己并不知道。

对情绪的敏感觉察(即有情绪时，能很好的意识到自己的情绪)大的益处在于，我们知道自己有情绪，也知道自己这样说、这样做有发泄情绪的因素在里面，当效果不好时，我们就可以及时调节，情绪也就变得可控。

常见的“有意识的情绪管理方法”，就是“有意识的宣泄”，即，我们意识到自己有情绪，并选择一种方式去宣泄(表达、体育运动、睡觉、唱歌、看电影等等)。