压力大怎么办 教你管理压力免被疾病困扰

现代研究发现，现代人有90%的疾病都有心理压力有关，可见心理健康对于一个人的身体健康是多么的重要。那么压力大怎么办呢？我们压力大怎么缓解呢？今天我们就来为大家介绍一下压力情绪管理，缓解我们的压力，减少疾病的发生。

当人们有了一定的心理压力之后就会产生很多的负面情绪，严重的还会导致一些疾病的发生，那么我们要怎么管理压力，减少疾病的发生呢？

压力招来一身病 学会管理压力

人为何会感到压力？压力也叫应激，是一种身心紧张的内心感受。当我们面对挑战、威胁或自身拥有的资源和要求出现差距时，就会产生。压力来自于生活中大大小小的改变，丧偶、离婚、亲人死亡、生病等，都会给我们带来压力，但好事也会带来压力，比如结婚、怀孕、获奖、升职等，因为你将面对的是全新的和以往不同的境况。

有压力不一定是坏事

上世纪80年代后期，一位教授研究发现，压力和成绩(业绩)呈倒U型曲线关系，若一个人在工作学习中缺乏压力，他的表现也不会太好。但压力太大也会让人丧失创造性，容易产生逃避思想。正如大庆铁人王进喜曾说的———“井没压力不喷油，人没压力轻飘飘”。适度的压力是发挥潜能，突破自我，取得成就不可或缺的条件。现代人普遍感觉压力倍增，但这也正促使着社会快速发展。

压力太大招来一身病

美国压力管理协会曾经指出，75%～90%的初期内科疾病是压力引起的，不仅如此，哈佛大学的研究人员也发现，生活在压力之下的人比普通人突发心脏病的几率高4.5倍，死亡风险粉丝高4成。

压力过大时，身体会给我们发出各种警报。消化系统的表现强烈，会出现吃不下饭、腹胀、泛酸等不适。若压力长期得不到有效管控，疾病就会接踵而至，诱发消化道溃疡、肠癌、胃癌等。压力太大会让血压升高、头晕目眩、失眠等，长此以往还会诱发脑梗、心梗等严重心脑血管疾病。压力还会影响呼吸系统，让人觉得喘不过气、憋闷等。压力过大会削弱免疫功能，容易感冒，或让免疫功能亢进，造成过敏。

压力过大除了给身体带来各种问题，还会影响人的心理、行为，产生害怕、焦虑、内疚等情绪。在认知方面，变得健忘，注意力很难集中，爱钻牛角尖，常常自我否定。

学会管理压力

现代社会生活中，压力是人们生活的伴侣，每个人一生中的不同阶段会遇到不同的压力，如何与压力共处反映了人对社会的适应能力。

压力管理其实就是一个系统工程，按照步骤来对于缓解压力有着很好的效果。

第一个层面是生理减压，可通过做喜欢的运动、调节呼吸、冥想等方式让身体平静下来。第二个层面是心理减压：1.改变看法，心态要积极，多想得少想失。2.恰当评估自己，不要高估或低估自己的能力。3.时间不要安排得太满。学习管理时间，做事要留有余地，否则事情一多你就无法应对了。第三个层面是社会支持，建立良好的人际关系。世界上没有一个人可以解决自己所有的问题，如果身边有很多关心自己的家人、朋友，在压力面前有人理解和陪伴，我们就更容易扛过去。

小心压力导致的这些疾病

繁重的工作量、紧张的工作环境、巨大的工作压力是很多白领头上的“三座大山”，无论是身体还是心理上都承受着巨大压力。如果你也正经历这样的生活，那么你可能已经成为疾病“光顾”的高危族群。

一项新的研究结果表明，承担过度的压力会造成人体自身免疫系统的紊乱或衰退，致使身体其他部分出现不适、发炎等并发症，如心脏病、哮喘或自身免疫性疾病等。在过去的五到六年中，研究人员针对发达国家和发展中国家的部分白领做了压力和疾病的相关研究，发现发展中国家白领承担压力导致疾病的比例较大，并且病情较为严重。