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抑郁症怎么办 如何正确预防抑郁症

3.意志活动减退

患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢,生活被动、疏懒,不想做事,不愿和周围人接触交往,常独坐一旁,或整日卧床,闭门独居、疏远亲友、回避社交。

严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾,蓬头垢面、不修边幅,甚至发展为不语、不动、不食,称为“抑郁性木僵”,但仔细精神检查,患者仍流露痛苦抑郁情绪。

伴有焦虑的患者,可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。

消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头,认为“结束自己的生命是一种解脱”,“自己活在世上是多余的人”,并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症危险的症状,应提高警惕。

4.躯体症状

主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、闭经等。

主要有睡眠障碍、乏力

躯体不适的体诉可涉及各脏器,如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。

睡眠障碍主要表现为早醒,一般比平时早醒2~3小时,醒后不能再入睡,这对抑郁发作具有特征性意义。

有的表现为入睡困难,睡眠不深;少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例,少数患者可出现食欲增强、体重增加。

七个情绪助推器让你迅速调整心态

1、穿颜色鲜亮的衣服

只须换掉灰色或黑色的衬衫,穿上颜色醒目的衣服就能使你精神振奋。明亮的色调如红色、粉红和黄色是刺激大脑兴奋的佳选择。

2、尝试做手指按摩

如何快速减轻由坏情绪导致的压力呢?不妨对某个有助于缓解身体紧张穴位进行按摩。

比如,用你的拇指和食指揉捏另一只手的拇指和食指叉骨之间的部位(合谷穴,俗称虎口)。按圆周方向轻轻按摩一分钟,然后双手互换重复此动作。

3、舒展四肢

站起身来,抬头仰望天花板,伸直胳膊,五指分开。这个简单的动作会促进体内血液的循环,传送氧气,并使你的细胞内充满能量。

当你伸展胳膊的时候,保持微笑,这样能激发大脑中让你感觉良好的化合物的释放。

4、把待办事宜改为完成了

事实证明,仅仅有一个“to-do”列表会抑制你的感情,令你感到厌倦,而不是鼓舞你去完成任务。

因此,试着创建一个“完成了”的名单,你会感觉到前所未有的成就感。所以,用一分钟快速写下10件你今天或本周已经完成的事情吧。

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