社交恐惧症怎么办 八招帮你缓解社交恐惧

如今很多的年轻人走出社会都会有着社交恐惧的心理，一般社交恐惧症的原因主要与性格有关，其主要的症状就是表情恐惧、恐惧被别人注视等，这样是很不利于自己的发展，究竟社交恐惧症怎么办呢?社交恐惧症的表现还有哪些呢?

要克服社交恐惧症，就要掌握科学合理的方法，客观及主观的方式都要去尝试，看哪种方法更适合自己。究竟社交恐惧症怎么办呢?下面就介绍八个技巧帮你缓解社交恐惧。

八招帮你缓解社交恐惧

1、做一些克服羞怯的运动

例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。

2、害羞使人呼吸急促

因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

3、手上抓东西有安全感

和别人在一起时，一开始，不妨手里握住一样东西，比如一本书，一条手绢或是其他的小物件。握着这类东西，对于一些害羞的人来说，或许可以感到一些舒服而且会有一种安全感。

4、学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的

当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗?

难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢?

有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。

若你能读些课外书籍、报刊杂志，以此来开拓视野，丰富阅历，你就可以发现，在社交的场合里，你可以毫无困难地表达意见。这也会有力地帮你树立自信心，克服羞怯恐惧。

5、多和朋友、亲人交流

积极的语言交流是战胜恐惧的法宝。在我们和别人的交流中，可以有效放松心情，还会学到很多意想不到的知识。

6、友善地对待别人

助认为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

7、找个倾诉对象

有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

8、消除猜疑

打消自己的猜疑，解除“被人窥视”、“被人看穿思想”的感觉。假使别人知道你的“毛病”，也不会整天盯着你。

因为人大多有很强的 “自我中心”倾向，更在意的是自己，而不是别人，感觉自己盯视或斜视别人，也有很大的臆想成分。就是说，消除猜疑是良好社交的前提。