立冬需要注意什么 立冬之际得养生得当

立冬了，就意味着现在是冬天了，中午的时候我们没有感觉到多冷，但是早上和晚上真的很冷哦，所以我们衣服一定要穿到位啊，不要着凉感冒哦。很多注重养生的人都知道冬季也非常适合养生，但是我们养生一定等得当哦，不然适得其反哦，下面就由小编给大家介绍下立冬需要注意什么吧。

立冬之际得养生得当

立冬后，老年人因为生理机能渐弱，他们抵御寒冷的能力也会衰弱，所以也是病邪乘虚而入的时候。所以，老年人这时候就一定要注意环境的变化，要尽早做好防范，小心身心遭殃。

这些疾病 当季要防

专家指出，立冬后，气温降低，中风、心梗、感冒，都是市民要预防的疾病。中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便随之增高，就有发生中风的危险。因此，需要及早预防，切勿掉以轻心。

同时，还要预防中风，我们要注意多穿衣服防寒保暖，要留意天气的变化。还要适当的进补，增强体质，还要做好预防和治疗高血压、冠心病和糖尿病等疾病，如何已经有这种病的话就要按照医生的吩咐，不能够随便的停药。

心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗塞死亡。平时可遵医服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。

气温下降，市民容易感冒。专家称，老人冬季感冒，说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。据报道，老年人肺部感染的死亡率高达36%。在这个季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力。

立冬饮食宜清淡

冬季是进补的好时机。专家称，立冬进补要使肠胃有个适应过程，不可“盲目”进补。立冬至冬至，饮食该以清淡为主，少食煎炒，多进果蔬，力戒温燥、辛辣刺激之物。冬季饮食的营养特点是增加热量，可选用脂肪含量较高的食物。

所以，我们需要吃一些含有大量糖和脂肪的食品，比如粮食、食油以及其它富含脂肪的副食品。而且，我们也要常常都吃肉、鱼、蛋之类的食物以及豆制品，来维持身体需要的蛋白质。

为了保暖御寒，可以吃富含钾、钙等无机盐元素和维生素C、B1、B2、B6、A及烟酸等食品，保证人体对这些营养素的需要。应特别注意增加维生素C的含量。可多食萝卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、苹果、香蕉等水果，同时增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素的需要。另外，冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。一般每日补水量不应少于2000至3000毫升。

多运动睡“懒觉”

专家称，立冬后养生应以“养藏”为原则。同时，进行户外活动，可增加热量、调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节。而运动时应注意保暖，预防感冒，一定不要穿过厚衣服，以微微汗出为宜，避免大汗淋漓，有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。临睡前如果坚持用热水洗脚，对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。坚持每天清早或傍晚用冷水浴鼻，能减少患感冒的几率。