小暑养生指南 顺应自然 科学调养

小暑，作为二十四节气中的第十一个节气，标志着盛夏时节的正式开始。此时，太阳到达黄经105度，天气逐渐变得炎热，但还未到达热之时，故名小暑。在这样一个气候特点鲜明的时节，如何科学养生，保持身体健康，成为我们关注的焦点。

一、起居有常，保证充足的睡眠

小暑时节，昼长夜短，人们应顺应自然界的阴阳变化规律，调整作息时间，保证充足的睡眠。子午觉是这一时节的养生重点，即晚上11点前入睡，子时(23时至凌晨1时)是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴;而午时(11时至13时)则是人体经气“合阳”的时刻，适当小憩30分钟左右，有助于养阳提神，提高工作效率。

二、饮食调养，清淡适量

小暑时节，天气炎热，人体能量消耗大，容易出现食欲不振、消化不良等症状。因此，饮食调养应以清淡、富有营养为主，多吃新鲜蔬菜和水果，如西瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜等，这些食物富含水分和维生素，有助于降温解暑、补充身体所需营养。此外，海鲜类食物如虾、蟹、鱼等也是不错的选择，它们含有丰富的蛋白质和低脂肪，易于消化。

在饮食上，还应注意适量，避免暴饮暴食，以免损伤脾胃。民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿等功效，是此时节滋补的佳品。但需注意，烹调黄鳝一定要熟透，以防引起感染。

三、适量运动，避免剧烈

小暑时节，虽然天气炎热，但适量运动仍是保持身体健康的重要方式。运动时应遵循“少动多静”的原则，避免在高温时段进行剧烈运动，以免出汗过多导致中暑、脱水。适合此时节的运动有健走、游泳、慢跑等，这些运动既可以提高心肺功能，又不会引起过度疲劳。