少吃一口这样的食物至少可以多活十年

绵白糖

绵白糖较精致白砂糖质地绵软，颜色更为洁白，它的纯度低于砂糖，含糖量约在98%左右，一般用于高档食品的加工。选购绵白糖时。尽量选择色泽洁白、明亮的，颗粒小而均匀，质地应绵软为佳。

红糖

红糖是一种粗加工的糖，它是糖中杂质多，纯度低的一种糖，但是它几乎保留了蔗汁全部的成分，除了具备糖的功能以外，红糖中还含有许多营养元素，比如：铁、锌、锰、铬等，说到营养方面，红糖远远优于白糖。选购红糖时，色泽较正就可以，颜色较深的红糖说明存放时间较久，相比之下口感及营养价值偏低。

冰糖

冰糖的原料是白砂糖，冰糖不易变质，除了作为糖果食用之外，还可以作为高级的甜味剂。选购冰糖时，要选择晶体大小均匀，色泽雪白、半透明、有微微光泽感、无明显杂质的冰糖。如果冰糖发黄、发暗则是因为受潮，如果冰糖出现异味，说明已经变质，不宜购买。

家庭常用的糖说完了，我们再说说糖尿病患者宜选择的糖类：对于糖尿病人来说，在体内缺少胰岛素而影响糖代谢的情况下，可食用糖醇类甜味剂：糖醇类甜味剂包括木糖醇、山梨糖醇、甘露糖醇、麦芽糖醇等，甜度低于白糖。它们的能量很低，不会引起龋齿，也不会升高血糖。但是要知道它们在体内氧化时会释放热能，在代谢的后期依然需要胰岛素的促进，糖尿病人摄入过多会造成甘油三酯升高，引起动脉硬化。因此建议每日摄取量不超过50g。

木糖醇

对于木糖醇在一定程度上有助于预防龋齿这种说法，我们应该具体分析一下，木糖醇不容易被微生物发酵产生酸性物质，因此能减少齿垢和龋齿的发生，对于预防龋确实具有一定效果的，但是并不是木糖醇含量越高效果越好，特别是对于已经有龋齿的人来说，并不能起到任何治疗的作用。

低聚糖

低聚糖也被称为“寡糖”，是一种人类小肠不被消化吸收的糖类，他们常常出现在保健食品或无糖食品的配料表中，其中包括低聚麦芽糖、低聚果糖、低聚木糖等等。它们不会升高血糖且能量低，可谓是保健糖，它们还有一个好处就是促进肠道有益菌的增殖，具有改善和预防便秘的作用。

还有一些用于食品加工生产时用到的糖类物质，比如：焦糖、糖蜜、软化糖等，一般作为食品的增甜剂使用，家庭中很少用到，在这我就不多说了。

适量的糖，可以使我们的机体得到充足的能量，但要适可而止，不能一味的摄取，否则会损伤我们的身体，影响我们的健康。

如何减少糖的用量

1.选择糖的替代品，用水果代替甜食，用蜂蜜代替糖，烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的香味;

2.减少在外就餐，多在家吃饭能更好控制用糖量;

3.学会看加工食品的标签，白糖、砂糖、蔗糖、果糖、糊精等字眼排在成分中前几名的食品，就一定要少买，甚至不买。

结语：以上就是为大家介绍多吃糖的危害有哪些的全部内容，相信大家在看完全文之后，已经了解了摄糖过多都有哪些危害了吧，但是大家也不要过于担心，这些危害的前提只是摄糖过多，如果适量的吃糖，对身体还是有很大好处的。