江苏民福康科技股份有限公司 膳食养生 饮食禁忌

半年得了一身病原因竟是不吃它

2.副食品种类要多样,荤素搭配

肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多,味美口香的菜肴,不仅富于营养,又能增强食欲,有利于消化吸收。

肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质

3.主副食搭配

主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质,副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。

4.干稀饮食搭配

主食应根据具体情况采用干稀搭配,这样,一能增加饱感,二能有助于消化吸收。

5.要适应季节变化

炎热天气的食物应清淡爽口,适当增加盐分和酸味食品,以提高食欲,补充因出汗而导致的盐分丢失。天冷时饭菜可适当增加油脂含量,以增加热能。

配制合理饮食的方法

①根据具体情况(如性别、年龄、劳动强度),确定每日总热能及营养需要量。

②根据碳水化合物(占60%~70%)、脂肪(占20%~25%)、蛋白质(占10%~15%)所占一日总热能的比例,分别计算其需要量。

③确定每日需用的营养素后,根据食物所含的营养素计划每日膳食。

④根据经济及供应情况确定每日供给主食和副食的数量。

⑤后计算出全部食物的各种营养素含量,并与供给标准相对照。若相差在±10%幅度内,即符合要求。

6.一日三餐热量分配

早餐占30%,午餐占40%,晚餐占30%,以保证一天的热平衡。

注意事项

一、食物多样,谷类为主,粗细搭配。

二、多吃蔬菜水果和薯类。

三、每天吃奶类、大豆或其制品。

四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

五、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食。

六、食不过量,天天运动,保持健康体重。

七、三餐分配要合理,零食要适当。

八、每天足量饮水,合理选择饮料。

九、饮酒应限量。

十、吃新鲜卫生的食物。

结语:以上就是三九养生堂为您介绍的半年得了一身病原因竟是不吃它,你们都了解了吧。这对于不喜欢吃荤食的人来说,真的是极好的。看了上面说的不能吃荤食是什么病以及不吃荤的坏处,以后一定要荤素搭配着吃。

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