健身运动 几个动作帮你减腹

另类减肚子方法

平板支撑(plank)——一个动作就能瘦小腹

平板支撑(PLANK)绝对是近期流行的无器械运动+瘦小腹绝招。

它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。

平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。

初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。

为什么平板支撑能瘦肚子

平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。

在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。

学会一招搞定，随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。

平板支撑怎么做

只有一个动作一看便知，但动作要领一定要到位：

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。

将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。

注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。

任何时候都保持身体挺直。

不屏息，深呼吸。

平板支撑不枯燥 花式进阶可挑战

如果普通的平板支撑对你已经没难度，就可以挑战进阶版的平板支撑。

花式1：保持普通平板支撑的基本动作，然后将一侧手臂伸直平举，用另一手臂的肘部支撑身体保持平衡。

花式2：保持普通平板支撑的基本动作，悬空抬起一只脚，并保持。