健身运动 睡醒时的小动作为健康走心

生活中，工作中，你的健康无时无刻不在被透支着，而透支健康的后果就是各种疾病的上门。如果你还在用没有时间休息，这种借口去推脱的话，那健康也就随之而去。其实只要你有心，任何时候都可以改善你那糟糕的健康情况。

走心，是很现在很热门的词语，那请问你对运动走心了吗?对健康走心了吗?下面就为大家介绍一些时间短又简单的健身运动，让大家为健康走心。

睡醒时，躺在床上做几分钟保健操：

用手指梳头一分钟：用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理。可以慢慢唤醒脑细胞，增强脑部血液流量，促进头部血液循环，对预防心脑血管疾病有益处，还可以养护头发。

轻揉耳廓一分钟：用双手手指沿着左右耳廓，从前向后轻揉30次，从后向前轻揉30次，再上下轻揉30次，后用双手轻拍左右耳朵10次。耳朵上布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。

转动眼睛一分钟：用眼睛，顺时针、逆时针、上下、左右各转动30次，锻炼眼球。注意，需要尽快的醒来，别贪睡。这个动作可以提神醒目。

抚摩肚脐一分钟：用双手掌心交替抚摩肚脐。肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置，特别是抚摩神厥穴能防治中风，抚摩也有提神补气之功效。

左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身。活动脊柱大关节和腰部肌肉。

坐起时，在床上做伸展运动：

把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰动作，然后自然双手上举、放平，并尽力向后扩展，接着反复深呼吸数次。双手上举、扩展，可以使肋骨上拉、胸腔扩大，使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧气和血液，以保持头脑清醒。深呼吸则可以激活肺细胞，促进肺泡工作。

穿衣时，坐在床上做扩胸运动：

先将左手从肩部伸向背后，与背过去的右手相握，然后双手相拉，胸部尽力前挺。之后再将右手从肩部伸向背后，与背过去的左手相握，双手相拉，胸部尽力前挺，如此反复3-5次。有扩胸健乳、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的体形，就要坚持做此保养胸部的运动。