健身运动 7种方法让排骨男变身肌肉男

5.少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时，好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

6.合理的膳食

吃的多，容易变胖，这几乎每一个人都知道。所以，如果你很瘦，你可以合理的搭配饮食，不要偏食。吃富含营养元素较多的食物，如肉、蛋类。做到营养全面，利于吸收，在加上你平时的锻炼，短时间就可以做到了。

7.坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭一时热，想一口吃个胖子的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得后成功。

现在人们的工作和社会压力比较大，尤其是男性朋友，大部分时间都被工作占用，健身的时间很少，腹部脂肪囤积形成了惹人烦的“啤酒肚”来，让男性很是烦恼，该如何甩掉“啤酒肚”呢?下面和我们一起做几组简单的运动，甩掉“啤酒肚”还原健康、帅气，练出性感“人鱼线”，赶紧行动起来吧。

卷腹

平躺屈膝，双手胸前交叉，腹部收紧用力抬起上体，至肩胛骨完全离开地面放松，重复以上动作。

静力支撑

双前臂与双脚尖将身体支撑离开地面，身体保持与地面平行。吸气将腹部收紧，呼气将腹部放松，重复10次。

V”字支撑

双手与臀部支撑身体，双腿抬起并拢伸直，上体保持正直，腹部收紧使身体保持成“V”字形，保持15秒放松。

举翅百拍

平躺屈膝，腹部收紧上体抬起，双臂伸直向前，以肩为轴双臂上下震荡，保持正常呼吸节奏，震荡100次为一组。