健身运动 想瘦腰那这些运动你必须知道

第一动作

1、这个动作是先从简单的伸展腰部开始。首先，双腿张开，和肩同宽即可，而两手要伸直到头上，接着十指交叉，挺立。这时候，可以感觉到腰部的赘肉有被拉提伸展到紧绷的状态。

2、然后，下半身往旁边弯曲，弯曲时，都要维持姿势5秒，左右都一样。

贴士

这个动作可以帮你减掉到超级难减掉的侧腰赘肉，还有MM们痛恨的腰后肉哦!

第二动作

1、这个动作其实就是要往下的时侯收腹，转体的时侯，吐气，把腰转动起来，转到底。

2、在扭转到底的时侯，会觉得腰紧紧的，转到底，意思就是把三层肥肉的油准备全都转干了。

贴士

这招是要强化伸展腰部，可以明显的感觉到，两侧腰处于被紧绷拉直伸展出去的状态。

第三动作

1、这招是双手伸直，然后慢慢地弯下腰，双手的距离与两脚的距离是一样的，直到手要碰地，再慢慢地起来，收腹挺胸，抬起吐气，挺直腰。

2、上下的动作，腹部会做运动，这种情况下你可以明显的感觉到，然后你在呼吸突起，腰部就会因为这些动作，而产生神奇的变化。

白领每天大部分时间都在办公室办公，每天平均坐8个小时，缺少运动，这样导致腰部的赘肉越来越多，当我们面对这个麻烦的问题时，一定会想有什么好的方法可以让自己轻松瘦腰?下面小编就给大家介绍几个很有效的瘦腰运动，每天抽出15分钟来，不多久，你就能拥有美美瘦腰。

一、站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!