健身常识 跆拳道防身又瘦身

招术5.跨栏式正压腿

直坐在地上，一条腿向前伸，另一腿膝部弯曲，将脚抵住前伸腿的腿根部，上身前倾，双手手指交叉，压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压。

动作要点：一腿屈膝向后背，一腿伸直，脚尖回钩，保持膝部的平直，用身体的正面向前压。

招术6.分腿侧压

直坐，双腿向两侧尽力打开至大程度，身体向右侧下压，右臂弯曲并抵住右腿，左臂向上弯曲，大臂贴着左耳，小臂位于头上，向右下推压身体。

动作要点：两腿分开尽量的大用身体的侧面向腿的方向压，身体和腿成一条直线。

锻炼部位：拉伸腿部韧带与身体两侧的肌肉。

招术7.盘腿压

直坐，双膝弯曲，脚心相互抵住，身体前倾，双手抱住双脚，身体向前压。

动作要点：两脚心相对，身体向前压时背部保持平直。

锻炼部位：腰部肌肉在前压的过程中得到拉伸。

招术8.三七步手刀

这一式为攻击招式，双手手指用力并拢，拇指向内弯曲，形成手刀。两脚前后间隔一肩距离，前腿稍弯曲，脚尖向前，后膝弯曲，脚尖向外打开呈90度角。

动作要点：重心70%放在后腿，30%放在前腿。前手刀和眼睛一条线，掌心向外，目视前方。手刀攻击的部位为对手的颈部。

锻炼部位：手臂与腿部力量结合锻炼，让你拥有美丽的曲线。

招术9.虚步手刀

成三七步式，一只手臂向前伸，小臂微向上，手呈刀装，另一只手臂弯曲，手握拳置于身体一侧。

动作要点：重心在后腿，前腿脚掌着地，保持身体平衡。

招术10.弓步锁喉

掌拳，手腕上弯，四指弯曲并扰，拇指弯曲微微张开，虎口夹紧。双腿形成弓步，一只手臂弯曲，手握拳置身体一侧，另一手形成掌拳，手臂于胸前微微向上伸直。

动作要点：前腿弯曲，后腿保持绷直状态，身体重心在两腿中间。

TIPS:学习跆拳道不仅要学习它的技巧，重要的是要学习它所蕴含的精神。如果有条件，好参加有资质的跆拳道俱乐部，在教练指点下系统的学习跆拳道的技术法与精神。

练习跆拳道的好处有很多，尤其是对于女性来说，跆拳道有助女性减肥瘦身，塑造完美体形。跆拳道和其他一些显示力量的重力运动不同，跆拳道练习可以使人的身体变得敏捷轻盈。有些重量运动发达的肌肉会使血管之间的间隙拉开，在血管数不变的情况下，因为无法补充新血管，所以身体的吸氧和血流排斥身体代谢废物的时候会出现困难。

练习跆拳道的时候，会有抬高、踢腿等动作，这些动作可以锻炼人体的腰部以及大腿内侧的肌肉，所以对于一些女性来说，练习跆拳道可以瘦下腹、腰部还有大腿等部位，能帮助女性全身肌肉变均匀，助女性保持青春美丽。另外一些产后的女性也可以练习跆拳道来恢复身材。

科学地进行跆拳道练习，广泛的全身运动能增加脉搏，可长时间提高心脏以及肺部的氧气需求，使肺部活动顺畅，有助血管的扩张，使血液流通更为顺畅。练习跆拳道可以增加供血，使身体可以获得更多的氧气，另外还可以加强提高心脏的功能，使其强健，能承受冲击。

结语：跆拳道有防身的作用，也有很多其他的好处。但是要记住，跆拳道是一项需要拉伸的健身运动，一切一切都要量力而行，不要过于的激进，导致身体受到损伤，还望上面的内容帮助到大家。