健身减肥 时尚潮人的10分钟减肥方法

懒人塑身机

可以锻炼腰腹和手臂的神奇机器。懒人板很宽，不同的宽度是可以锻炼到不同的位置。1秒钟会震动25到30次，站10分钟左右就相当于跑了30分钟步。脚底会有按摩的感觉。站的时候膝盖要微微弯曲。初级阶段的抖动是可以锻炼到大腿及其以下部位;当宽度增大，就会抖动到肚子和腰的位置;宽度继续增大就可以锻炼到手部拜拜袖的位置。

而机子两旁的绳子是可以锻炼力量的，可以锻炼线条，拉着绳子弯腰并注意调整呼吸。其实只要把你想要瘦的部位放在机器上抖动，都可以起到瘦身的效果。

晚上这样做 保证变瘦又变美

小腿快速塑型法

晚上在家的时候，先用去角质的，富含抗氧化成分的沐浴露去促进血液循环，提高身体代谢，用沐浴球打圈的去按摩小腿或其他比较胖的地方，洗完之后涂含有杏仁酸和金雀花的身体乳，可以帮助身体深层代谢。杏仁酸可以帮助肤色不均匀的人进行微量的表皮的角质更新和代谢，而金雀花则是比较着重深层的代谢。

配合使用美体刷，可以刷淋巴，特别是脂肪比较多的腰腹部和小腿肌肉等，在涂完身体乳之后每天坚持刷。

时尚潮人的身材大多维持得不错，在他们的生活节奏中，我们也能发现不少减肥妙招。一起来看看，时尚生活中，我们可以遵循哪些养瘦秘诀。

①吃饭也要“潮”

a.如果要外食，选择有情调的舒适空间

潮人在生活中，对吃饭这件事也是丝毫不马虎的，如果是外食的话，她们一般会寻则环境舒适、且有情调的空间来进食，这样不至于在紧张的氛围之下暴饮暴食，而且还能帮助舒缓压力，轻松控制饮食。

b.自己准备餐点的话，利用小技巧创造慢食的饮食环境

将你的食物装在一个精致盘子里(这也同时帮助你清楚食物的份量)，铺上餐巾，并将饮料倒入玻璃杯中。只要简单的布局，瞬间就能将格调升到一百分哦，在这样一个自己创造的舒适环境下，也就能放下身心静静地享用食物了。

②慢食主义，善用饮食技巧减肥

吃饭时热衷慢食主义的潮人要数安妮海瑟薇了，她常常为了要拍戏而控制自己的身材，在电影《悲惨世界》中饰演命运坎坷的女工角色，安妮狂瘦11Kg，而在《黑暗骑士：黎明升起》中为了展露猫女的性感，更是努力瘦身，一起来看看她的慢食主义瘦身法吧。

a.拉长吃饭时间，增加饱足感

将吃饭时间拉长，尽量保持在一餐20分钟的时间，甚至更长。吃东西太快，食物立马下肚，会使脑部来不及接受吃饱的讯息，一直有饥饿感，容易不小心吃太多。

有兴趣的话，你可以看看周遭朋友的饮食习惯，你会发现，身边的瘦子吃东西很慢，胖子则是三两下就把食物吃光了。所以，要想瘦，改变进食的“速度”也是非常重要的饮食习惯。

人体的神经网络连接是非常精细的，但很多讯息的传导是需要时间的。举例来说，我们吃一口美食时，从食物的香味、唾液的分泌、肠胃道一些酵素的分泌、血糖浓度的高低等，都会传送一些讯息至脑部下视丘内的饱食中枢，让饱食中枢知道身体已经有进食了，让它别再持续发送“饥饿的讯号”给我们。只是这些讯号的传递并非很快速。