健身运动 10个动作打好舞蹈的基本功

舞蹈不仅能够健身，对减肥也是有效果的，但是跳舞之前你做了基本的热身工作过了么?你知道有哪些舞蹈的种类么?今天就为大家带来舞蹈的打基础动作，和几种舞蹈的类型，大家一起来参考参考吧!

舞蹈的姿势优美，跳起来很吸引人的眼球，可以活动全身。那舞蹈有哪些基本动作呢，下面小编就带大家一起来看看舞蹈的一些打基础的动作吧!

1)双脚并拢站立在地面上，双手自然放松，全身放松，保持自然呼吸。

2)吸气、吐气，想象你的头部失去了失去了支撑，自动垂落，尽量伸展你的颈部，身体保持站立状态不变。

3)身体保持不变，低垂的头部偏转向右边，保持失去支撑受到地心引力状态。

4)然后再慢慢地将你的头部转向后，仰起来，身体保持不动。

5)头部慢慢转向在右边，这个动作相当于是先是逆时针转动你的脖子和头部，然后换另外一边重复刚次啊的动作，这个动作可以重复4个八拍。

6)身体立正，整个放松，上半身向右边弯曲，右臂放佛失去了支撑的样子，整个肩膀向右边歪斜，下半身保持不变，头部也跟着一起。

7)然后带动你的肩膀慢慢地向左边转动，然后回到右边，然后再反方向练习，动作重复4个八拍左右。

8)右手平举在体前与肩膀同高，弯曲右脚膝盖90度，脚尖绷直，垂直与地面。

9)将右手向后向上伸展，右脚也向后退一大步伸直，右脚脚跟必须着地，这样才能够拉到右脚的脚筋。

10)头部抬起，看着右手，然后换另外一边重复刚才的动作，每个动作一个八拍，重复4个八拍左右。

凹凸有致的身体是每个MM都想要的，但是怎么做呢，很多MM都会吧钱砸在塑形上面。你知道吗，其实并不用这样，想要好的身材，只要你掌握好技巧就能做到，下面就为大家介绍5种健身舞蹈，让大家做回自信的自己。

1、爵士舞

爵士舞是一种热情奔放的舞蹈形式，它强烈的节奏和急促的动感可以帮助MM快速甩掉身上的脂肪。众多MM对于爵士舞蹈的认识通常都是通过电视上的舞蹈表演节目，因此很多MM对于爵士舞蹈的第一想法就是这是一种复杂的舞蹈。

所以很多时候都只会将这种舞蹈当做是观赏的绝佳方式，而不敢亲身尝试。

其实，现代爵士舞的动作是非常简单易学的，但是却有着极强的针对性帮助甩掉赘肉。爵士舞本身属于一种有氧运动，这种爵士舞运动可以锻炼到全身的肌肉。

另外，通过简单的爵士舞蹈动作还可以帮助塑造全身的线条，改善身体的体形，让自己的全身的线条更加优美挺拔，从而达到良好的减肥效果。