健身常识 优雅自然的芭蕾舞基本要领

芭蕾舞是一项讲究姿态美的健身舞蹈，大家很小的时候就知道芭蕾舞，但是因为时代的改变芭蕾舞渐渐的也遗忘在一部分人的脑后!~今天就来为大家讲解讲解芭蕾舞的基本要领和12个基本动作训练!一起来看看吧!

芭蕾舞有收缩肌肉纤维功能，在动静结合的舞蹈中有效的消耗掉身体内的多余脂肪，让身材变的更加修长，大家也通常会看到练习芭蕾舞的朋友身材都很好!重要的是运动强度大家都能接受!

形体芭蕾的基本要领

对于一位初学者而言，形体芭蕾的入门课程一般着重于提高学员的基本素质并调整他们的形体姿态。在简单热身后开始基本素质的训练，先从压腿开始。

压腿其实并不只是为了舞姿的优美，而是它在健身方面还有许多好处，例如：它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条等等。压腿属于静力拉伸，每次压过之后，还要进行动力拉伸(踢腿)的练习。由于踢腿是比较剧烈的动作，所以还有提高力量和减肥的效果。

芭蕾舞的站姿大家都应该知道，是一个很简单的动作，讲究的是肩部下沉，突出胸部和颈部，然后收紧腰腹直立，体现出挺拔的仪态!

一些学员由于不良习惯给形体造成了伤害，例如：很多人喜欢长时间用一侧肩膀背包，结果使两个肩膀发展得不平衡(一肩高一肩低);再如，很多人错误理解“抬头挺胸”的动作，做成了“塌腰撅臀”，结果使得腰肌软弱无力、腹部日渐突起，而且由于错误用力极可能导致腰部过早老化。而芭蕾的站姿则能让你感觉人长高了几厘米，可以让你的身线看上去更柔美。教练会在你练习的时候嘱咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美丽……通过这样的“内外兼修”，形体与气质都练就出来了。

小编提示:健身芭蕾以30岁左右的女性居多。这一方面与芭蕾的节奏舒缓、优美有关，另一方面这个年龄的女性在身体素质上开始走下坡路，渐趋向衰变的身体使得匀称的身材开始变形，肌肉松弛，腰腹部囤积脂肪，体力不如从前，此时健身是延缓衰老的佳方式。

芭蕾舞12个基本动作训练

demi plie (半蹲)

demi plie 的训练目的和意义：它是一切基本技术动作训练的基础，贯穿于一系列基本动作之中，为其他带有蹲性质的动作以及跳跃动作做好能力与方法上的准备。 demi plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位的能力的增长，为更好地完成其他技术动作打下良好的基础。

demi plie 的要求：根据每个同学个人身体的柔韧度和外开等自身条件的而不同，训练中会在不影响身体垂直和正确站立的前提下作到双腿的大外开，标准外开为180度，脚尖、膝盖、跨、肩在一个平面上。

动作过程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人体平稳、后背垂直，脚掌平铺地面，不要向前或向后倒脚。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝盖和脚尖成上下垂直线。二位和第三种四位的半蹲脚跟不离开地面。

做蹲的时候，要注意对呼吸的运用，把握好了呼吸，动作才会更加流畅和舒展。一般来说plie 开始之前先吸气，在下蹲的过程中缓慢地呼气，随着腿部的逐渐伸直再吸气。

芭蕾舞12个基本动作训练

grand plie(全蹲)

grand plie的训练目的与意义：grand plie 和demi plie 有同样的训练目的与意义，另外它是demi plie 的延续和发展。

grand plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位能力的增长。