健身运动 冬泳的技巧以及如何避免一些意外

现在到冬天了，各种应季而生的运动也逐步出来了，各种各样的的健身运动，可以很好地帮助我们解决掉身体还有心理上的一些小问题，今天来给大家讲的就是关于冬泳的一些小技巧，现在这个季节正是各种冬泳爱好者蜂拥而出的时候。

动用是一种可以很好地帮助人们预防一些疾病的运动，也是运动医学里的一种，受到很多医学家大力提倡的一种健身运动，可以有效地防止新老血管疾病，抗衰老等等，很多事例都可以证明冬泳可以很好的增强体质，预防疾病。

1.冬泳需要强健的体魄、过关的游泳技能和坚强的意志。

2.冬泳属于极限运动，需要循序渐进，通常需要在8、9月份就开始持续不断的户外游泳训练，逐步适应温度的下降。

3.根据水温的不同及岸边的当天气候决定下水时间，初学者不宜超过一分钟，慢慢来，可以先穿防寒潜水服下水适应几天。

4.选择较浅的水域下水，好选择有教练和救生员的正规冬泳场地进行训练，严禁去任何野外水域冬泳，当然如果你已经达到贝尔的水平就另当别论了，另外，任何时候都不要单独行动。

5.下水前做好充分的准备工作，衣物要放在远离水边的地方，避免搞湿。

6.下水前要确保身体没有出汗，衣物要全部脱光，好带塑胶泳帽以保障头部温度和避免头发沾湿，跑步3-5分钟，然后用水刺激脸部、胸部、腋下、腹部、大腿内侧，不觉得特别难受后才能下水。游泳水平不高的朋友不建议尝试冬泳，实在想去要带救生圈。

7.全身没入水温低于14度的水里时，人体的第一反应是吸入一口气，这种身体反应属本能应激反应，不受大脑支配，所以不能使用跳水式下水，否则有可能造成溺水，建议头部始终不要进入水中。另外，下水后出现太阳穴疼痛和瞬间黑视属正常反应，不必害怕。

8.冷水会造成全身血液回流胸腹部及头部进行重要核心器官保温，四肢会在短时间内冻伤，注意控制冬泳时间及上岸迅速保温，揉搓手脚很有用，好上岸后跑一会儿步，擦干身体上的水后再穿衣物。

9.冷水有可能导致肌肉痉挛，尤其是发生在小腿部的可能性大，小腿部肌肉痉挛后不要慌张，虽然确实非常疼，但不要急于呼救，应该先设法自救，方法是用手抓住发生痉挛的一侧

腿部的脚趾，用力向上扳，直到解除痉挛为止，效果非常明显，我多次使用过证明是有效的，这种方法不止一次救过我的命。

10.不要轻易挑战10度以下冰水，除非你是高手。

冬泳的科学方法

冬泳是有效的心血管活动和呼吸运动。但是，冬泳条件特殊，身体散热极快，所以要讲究运动卫生。

首先，必须逐步适应，不能急于求成。有人自认为身体好，未经适应过程就贸然冬泳，这样很可能会突然出现憋气，心跳加快，进而出现头晕、恶心、手脚发麻，对身体损害很大，如果心脏有毛病，甚至会发生危险。

其次，要注意随水温的变化调节运动量，即使是经常参加冬泳锻炼的人也要做到这一点。水温在10℃左右，可以游400米甚至500米，但不要超过500米或20分钟，因为身体在10℃～14℃水里20分钟的散热量等于陆上运动5小时左右的散热量。这是健康人接近极限运动量的数值，对一般人来说，游200米左右合适。

如果水温在10℃以下，身体强壮，休息得好的人，游200米左右合适。而体质一般的人游100米或2至3分钟就可以了。水温在5℃左右时，对大多数冬泳者来说游1至2分钟就行了。