健身常识 避开20个健身误区让健身更加有效

健身是锻炼身体的好方法，但是大家往往会陷入一些不知道的健身误区里面，这样的话不仅没有健身的效果，对身体还会造成一定的伤害，那健身有哪些误区呢?下面小编就为大家介绍一番。

现在的社会有很多人都开始参与到健身的人群之中，但是方法和概念去掌握的不是太全面，下面小编就为大家介绍一下健身的误区，让大家参考参考!

NO. 1、忽视对自己身体状况的评估

你对自己身体状况了解的越细，你制订的健身计划才能更适合你。举一个简单的例子来说：你知道自己的身体脂肪指数和心率吗?如不知道，那就赶快请健身教练为你做个测试，而后针对测试的结果对自己的健身计划进行调整。

NO.2 以数值变化来评判健身效果

体重数字下降的确是一件振奋人心的事情，但是这并不能真正说明问题。因为体重的减轻，无法反应你身体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积比脂肪少，所以你完全有可能看起来瘦了，体内的脂肪减少了，所以说数字并不能说明一切。

NO.3 没有确定的健身目标

一个良好的期待值对健身有着不可估量的作用，只有充满挑战和激情才可以帮助你的健身坚持到底，在没有达到健身 效果的时候绝对不要轻言放弃。

科学地制订一个训练计划，如一个月内减掉5公斤，或者腰围减少2厘米，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。

NO.4 注意有氧运动，忽视力量训练

实现减轻体重的目标上，力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有利于增加肌肉群，这些瘦肌肉群每

天要消耗的热量比脂肪高得多。因此，如果你身体里的肌肉群数量增加了，即便你是在休息中，消耗的热量也会相映地增加。但是，你若能把有氧运动和力量训练两者结合在一起，那么，你一定就能获得更好的效果。

NO.5 希望取得立竿见影的效果

运动医学专家指出：运动至少需要坚持一个月的时间才能取得效果，如肌肉结实，体重减轻等。因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标，一定要制订适宜的计划，并要有足够的耐心

NO.6 自认为太胖而羞于在公共场合锻炼

密歇根大学的一项调查表明：众多从来没有进过健身房的人惊讶而高兴地发现：那些健身房里的家伙体形并不比你强多少。勇敢地走进去，是你成功塑身与瘦身的第一步。

NO.7 害怕因力量训练长得太强壮

很多朋友对健身的目的只是想要自己的身材更好看，这些其实不用朋友们太多的担心，因为一般的训练方法，指挥让你更加的健美和提高身体内的新陈代谢。

NO.8 在获得理想的体形之前不要掉以轻心

没有人能拥有完美的身体，因为“完美”是一个模糊的标准。拉长你的肌肉，让身体充满活力，从而尽可能地改善你的体形。你完全可以为结实的大腿、有力的腰部和性感的肩部而感到骄傲，而无须因为你的身体无法像某些模特一样消瘦而难过。