健身常识 7个误区莫把健身当游戏

误区5：年轻不怕多练

年轻人一上球场就迈开大步飞奔，不到中场休息不下场，要是长期坚持打球的人，倒也没多大问题，可有些人平时并不运动，却觉得自己年轻力壮，也在球场上冲锋陷阵，即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状，也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范，可实际却是运动大忌，轻则可能伤筋动骨，重则可能突发心衰、猝死等意外。

提醒：在没有教练指导且没有经验的情况下，运动唯一正确的做法就是从低到高，循序渐进，使运动符合身体的承受能力。以跑步机跑步为例，开始以5~10分钟为限，运动速度为4~6km/h，相当于快走或慢跑，待锻炼2~3周以后，可提高到7km/h，运动15~20分钟，再过2~3周，可提高到8km/h，此时相当于快跑，运动时间可延长至20~30分钟。运动量和运动强度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳，影响工作和生活，则说明运动量或运动强度过大，下次运动要适当减量或减强度。即使是经常锻炼、身体素质好的人，如果一段时间不运动，重新运动时也应有从低到高、逐渐恢复的过程。

误区6：随时随地做运动

大部分人对运动时间的选择都不太在意。有的人喜欢早上空气清新，有的人喜欢晚上一片宁静。有运动习惯的人，就算在灰霾天气、大马路边也照样锻炼。就持之以恒而言，不可谓不好，但是否科学，却值得商榷。

提醒：太早或太晚运动都不合适。太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害影响。深夜运动则使人过于兴奋，影响睡眠。

可以根据年龄段区分运动时间：年轻人适应力强，宜在早上或下午运动;中年人下班后6~8点是较好的放松时间;老年人身体弱，要在气温高的时候(即下午2~5点)运动。

误区7：天天练不用热身

跟着教练健身，一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而，大部分人都是自己锻炼，往往很容易忽视热身和整理。

提醒：运动前热身是让机体活跃起来，起到暖身、升温，使心率达到运动状态，是十分必要的。热身要从头到脚，从上到下，各个关节韧带都要转动。运动后还应适当做放松整理，有助于让呼吸变得平静，加速乳酸消除，减缓肌肉酸痛，促进机体恢复。

健身是健康养生的好方法，选择正确适宜的健身方式对于保持身体健康很很大的作用，否则很容易造成运动损伤导致伤痕累累，更伤身体。向大家推荐避免运动损伤的黄金法则，运动前要重视热身运动环节，加强运动中的自我保护，根据自己的年龄和身体状况选择运动方式，做好是多种运动交叉进行。

近年来，市民对健身运动越来越喜欢，然而由于缺乏正确的运动意识以及出现损伤后的处理方法，运动损伤的发生率呈明显上升趋势。打球、跑步、爬山……原想健身，不想却变成了“伤身”。

“出现损伤后，很多人认为休息一两个星期就会自然痊愈，无需到医院进行处理，这是一种错误的认识。因为不同的损伤需要不同的处理方式，如果处理不及时，或者不恰当，就会出现各种‘后遗症’。”

A 剧烈运动和“突击”运动易造成运动损伤

运动损伤多见于年轻的男性，他们喜欢运动，并且经常进行激烈的运动项目，例如篮球、足球等，在“厮杀”的过程中易因碰撞或者弹跳而产生关节韧带扭伤，重者还会出现骨折。

出现损伤后，如果没有剧烈疼痛，很多人都不将其当一回事，继续运动，或者即便是第二天出现了肿胀的情况也不加注意，认为休息一两个星期就会自然痊愈。黄远翘指出，这些都是常见的认识误区。