健身常识 教你利用空余时间健身的技巧

工作时间长?没时间健身?很多人都有这样的问题，对于没有空余的时间健身这方面的问题，要怎么解决呢?下面小编就为大家推荐一些利用空余时间的健身小方法，让大家都能开开心心的健身。

办公室、厨房、公交车等等都是健身的好地方，只要你把它当成健身房，那么同样你就会达到你的健身目的，下面小编就为大家介绍一些空余时间健身的方法，来看看吧!

边吹头发边修小腿

动作说明：用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起

要点：保持平衡。

看广告告别蝴蝶袖

动作说明：又进入广告时间，那么我们将伸直的双腿交叉，手臂支撑在身体之后轻弯肘部，肘部弯得越深，承受的负荷越大。

要点：把握自己的承受力。

吸尘锻炼下肢

动作说明：使用吸尘器时，弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。

要点：上身要与地面垂直。

洗菜锻炼腰四周

动作说明：身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。

要点：注意防止滑倒。

晾衣服撑出纤腰

动作说明：衣服筐放在地上的时候背对衣杆，然后将腰部和肘关节玩下取出衣服，扭转身体，把衣服晾气来，然后交换方向，扭转的时候身体还可以后仰，从而增加锻炼的难度。

要点：弯腰时伸直腰部。

擦地板收紧胸部

动作说明：用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。

要点：手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。

洗碗锻炼大腿前侧

动作说明：洗碗碟时，不要弯腰，命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立，微微弯曲膝关节，膝关节弯的越深，大腿受到的负荷越大。