减肥健身 给减肥者们的一些小建议

减肥也是为了自身的健康着想，因为如果脂肪堆积过多的话，那么是会影响自己体内一些系统机能的平衡的，所以一定要格外注意，既然要减肥，那么就要正确健康的进行减肥，只有这样才能够真正的体会到运动给你带来的减肥效果。

有氧运动怎么做才能掉“肥肉”快

很多人都知道有氧运动能减肥，但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得快吗?这里面是有秘诀的，在健身行业内，一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果，告诉大家一个“卡氏公式”(男女通用)： 减肥心率 = {(220 - 年龄)- 静态心率 } ×(50% - 60%) + 静态心率 这可是私人教练的秘密法宝哦，网上几乎搜不到，必须保存。

下面举个例子：晓红今年30岁，静态心率为每分钟70次(早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值)，那么适合她的减肥心率就是： 下限：{(220 - 30)- 70 } ×50% + 70 = 130 上限：{(220 - 30)- 70 } ×60% + 70 = 144 因此晓红要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130 – 144次之间(可用心率表测量，淘宝上有得卖)，在这个范围，运动所消耗的热量可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。

有一点必须注意，有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50 - 80分钟为宜，中途不要停止;大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前好加5 - 10分钟热身和30 - 45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。

为什么我天天做运动，肥肉却减不下来

道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。

很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款;而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。

很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。

对于减肥，给大家的一些建议

a. 找出你肥胖的原因：遗传?吃多动少?肠胃吸收率高?基础代谢率低?体脂比超标?还是身体患有某种疾病?对症下药才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。

b. 减肥期间不要天天称体重，每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。在卧室里贴几张健身小姐的海报，越能刺激神经越好，这样更有动力。

c. 少食多餐，合理搭配;晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛;午餐6、7分饱，荤素搭配;晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油;睡前实在饿的话，吃两根香蕉，喝点酸奶。时刻铭记一个道理：“消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。”

d. 平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为?

e. 去健身房的话，每周至少3次，好6 - 7次，每次连头带尾不少于2个小时。如经济允许，可尝试购买一些私教课程，光知道一个卡氏公式还不够，毕竟教练经验足，能教给你很多东西。

f. 曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯，把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，千万别瞎折腾。

g. 不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月好减2000克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大;二是会造成肌肉流失，容易反弹。

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