健身常识 如何给自己制定一个合理的减肥计划表

健身减肥是现在很多人都在做的事情，越来越多的人会通过各种各样的方式来帮助自己达到一个理想中的身体状态和效果，通过不同的运动方式，可以帮助锻炼出不同的效果，所以现在有越来越多的人喜欢上了健身运动。

那么你知道在进行减肥运动的时候，要给自己制定一个怎样合适的计划吗，要知道计划性也是非常重要的一环，计划好了才能够得到一个真正好的效果，要知道减肥的时候计划是非常重要的。

1. 不要制订过于苛刻的锻炼计划，学会劳逸结合

如制定的计划表过于苛刻，不仅身体得不到必要的休息，还会让你倍感压力，导致难于坚持。锻炼是一个循序渐进的过程，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。

2. 乐于尝试新的锻炼方式

任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。只要是对人身体有益的锻炼方式，都要乐于尝试。

3. 找到适合自己的训练方式，不要盲目跟风

有人说跳绳好，你就去跳绳，又有人说爬山好，你就又去爬山。长此以往，没有一项坚持了下来，导致你徒劳无功，找到适合自己的，而不是“他们说”。

4. 合理饮食

也许你会在一天内花上两个小时的时间锻炼，但是你得花上整整一天的时间计划饮食，所谓三分练，七分吃就体现在这里，要想有好的体质与身材，记住，饮食和锻炼永远是密不可分的两个名词。

5. 改变不良的生活习惯

控制蛋白质和碳水化合物的摄入、按时上床睡觉、少吃垃圾食品、不吸烟和过量饮酒、调整好自己的心态。会让你在健身道路上一帆风顺。

6. 切忌在精神高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼

临床心理工作者指出，人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候，不能进行锻炼，否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象，这一点要切记。

7. 运动量需合理

了解自己的承受能力，能做多少就做多少，不要感觉在健身房会丢人现眼，要知道他们也是从这个阶段过来的。无论增肌还是减脂，不要过量，一旦过量，效果则反。

8. 找一名小伙伴

健身是一个枯燥的项目，除了自己的兴趣鼓励你坚持，那么剩下的也只有小伙伴们了，他们可以在你坚持不下去的时候鼓励你或者打击你，可以在你举不动的时候借你一点力，有一个小伙伴，永远不是件错事。