减肥运动 跑步和骑车减肥的优势劣势所在

现在的健身减肥运动多种多样，各种不同的方式和运动，但相同的目的都是为了减肥，跑步和汽车都是比较好的减肥方式，也受到很多人的喜欢，那么怎样才能更为有效的体会到跑步的优势以及好处呢。

今天小编就来给大家介绍一下关于跑步减肥和骑车减肥，分别有什么特点，以及他们的减肥效果怎么样，如果感兴趣的话，那么不妨现在就来看一下吧，我相信一定会对你有所帮助的，要注意，在跑步之前好记得做一下热身运动，舒展肌肉，这样不容易造成损伤。

跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率，肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。

虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。

以可以边说话的节奏跑步

并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速噢，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的~因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效!

跑20分钟以上

开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。不要再欺骗自己啦，什么我今天跑了两圈，其实并不够!

空腹时跑步

空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强自己也是很重要的。

温馨提示

有胃病或者不习惯空腹跑步的人建议还是不要空腹跑步，遵循其它三条原则就可以了，燃脂效果也是棒棒哒!

减肥需要运动，运动的方式多种多样，但也讲究方式方法，这里为大家介绍一些自行车运动减肥的小窍门。

穿莱卡丢掉宽松短裤，买一条莱卡的自行车服装。莱卡面料的衣服能让你曲线毕露，而且伸展自如，毫无不适。按照康奈尔大学减重研究者文森克的观点，“能发出信号的服装”有助于监控体重的增减。文森克的研究团队发现，犯人在监狱里待了六个月后，虽然饮食很差，有大量时间用于锻炼，但每人的体重增加了20-25磅。他们穿的是肥大的连衣裤，意识不到体形的变化。

尝试新路线

在野外骑一个小时自行车，消耗的热量超过600卡路里，多过在常用路线上骑行。从岩石、树根和原木之间经过，是全身心的运动，胳膊，背，胸，脊柱都能锻炼到。