健身运动 走路也有养生效果极佳的新方法

步行是很好的养生良方，也是简单的健身方式，只要你掌握了正确的方法，就可以让你走的更健康!那有哪些正确的行走方法呢?下面小编为大家介绍几种行走的方式，一起来学习一下怎样健康的步行吧!

步行，如果你用对了方法，不仅可以缓解便秘，还能锻炼身体的心肺功能，下面小编就开始讲解步行的方式，跟上小编的步伐一起来看看吧!

走一字步防便秘

人上了年纪，饭量和活动量明显减少，肠蠕动减慢，更容易导致便秘。有研究表明，如果每天走500米“一字步”，可以大大减少老人患便秘的风险。

具体走法为： 左脚朝前迈出，踩到两脚中线位置，脚掌着地的同时向左侧扭胯，上身保持放松;待左脚踏实后，再提起右脚朝前迈出，方法同上，两腿轮流。这种走路方式会形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循环，增强腰部力量，有效刺激内脏，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。

健走注意节奏感

有很多认为健走就是普通的步行，其实不然，有很多注意点：

1、双手用力摆

在走路的时候，挺直身体，眼看前方，双臂自然的前后摆动，然后方式你的颈部肌肉，用双臂牵扯你全身的肌肉，这样会让帮助到你身体的血液循环。

2、注意节奏感

有节奏的健走才能使心肺功能得到锻炼，一般来说，健步走分为放松走和快步走。放松走的步频为50-70步/分，快步走约150步/分。健走时，呼吸要有节奏，一般是2步一呼2步一吸。

3、速度有讲究

适合的健走速度即每分钟120步以上，速度达到5-6公里/小时，运动期间心率好能控制在120-150次/分，感觉微微有点累和气喘。为了增加强度，可以增加摆臂的幅度，并在脚着地时，有意识地握紧双拳。一天好走1万步，约7千-1万米。

健步走时，为避免上下肢肌肉力量发展不平衡，应补充一些力量锻炼，如哑铃、划船器、俯卧撑、仰卧起坐等。

边拍边走呼吸畅

你一定经常看到很多中老年人边拍手边走路吧，这当中也有不少学问噢。

动作要领

两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时(见图①)，右手弯屈拍打左胸前的外上1/4处，左手则向右侧后腰处拍打(见图②)。然后迈右腿、左手拍打右胸、右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。该动作对呼吸和循环系统均有所帮助，通过拍打使淋巴受到刺激，能让肺部、气管通畅，同时对锻炼胸部肌肉有一定帮助。

注意事项

当手处于半我的时候，要掌握好尺度，好的方式是两只半握的手，如果并在一起是一个圆形，在拍打的时候，适度就好，不要用太大的力气，位置以乳头作为远点，然后水平垂直画条直线形成外伤四分之一的地方。