健身常识 冬季足不出户的健身锻炼方法

冬天，很多朋友宅在家里，就喜欢赖在床上，长期这样对身体非常不利，要适当的锻炼!但是朋友们又问了，那么冷怎么锻炼?下面小编就为大家介绍在家锻炼的方法，让你足不出户也能锻炼身体!

很多家具有都有健身的功效，今天小编就为大家带来居家的一些锻炼方法，教大家如何用家具锻炼自己的身体，各位朋友，一起来看看吧!

第一幕：床

我们一生三分之一的时间在床上，睡觉、做热辣的有氧运动，每小时消耗热量300卡)除此之外我们还可以和亲爱的床一起。

铺床： 你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。

时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸)。

效力点： 肩、上臂。

侧躺： 侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

时间：1分钟。

效力点： 伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。

推床： 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

时间：1分钟。

推床，这种锻炼方式可以强化练习，每次推30次左右然后重复3足。这样可以锻炼下半身，让大腿肌肉得到伸展，提神臀部，拉长小腿上的肌肉等!

平躺： 上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。

时间：1分钟。

效力点： 收紧大腿、臀部和腹部。

第二幕：墙

帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门(确定门不会被突然打开否则……还有表面要光滑否则……)抚墙： 双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。

时间：1分钟。

效力点： 增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰。

平躺： 平躺在沙发上，双腿屈起，双脚平放。抬起左腿，双手拉住左脚踝部，尽力拉抻左腿，如果柔韧性好，可以将左腿拉至与身体平行(根据个人情况尽力而为)。

时间：1分钟。

效力点： 大腿、小腿、脚踝以及腹部。