健身常识 中年男性的预防发福运动

每个男性朋友都有一个热爱锻炼的心，也经常喜爱去一些健身的场所或者就是自己锻炼一下!那么男性到中年了应该如何运动呢?怎么运动可以预防发福呢?下面小编就为大家讲解讲解中年男性如何健身!

简单的运动就可以解决男性很多的问题，让男性具备一个健康的好身体，下面就为大家介绍一些可以解决发福问题的运动，一起来看看吧!

男性到中年就很容易发福，要保持身材就要坚持运动，男性预防发福可以做哪些运动呢

1.后踢腿运动

后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的舒适度决定，重复做几遍之后换腿做。

2.侧卧压腿运动

这个运动能够运动大腿内侧，改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前，接着开始侧抬右腿，重复15次，然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右重复多几遍。

3.蹬车运动

蹬车是一个锻炼腿部的运动，而且兼备这平腹的作用。要求先仰躺下来，双手手肘支撑身体，然后右膝盖弯曲，尽量的贴紧胸前，伸腿与地面相隔15厘米，然后左腿弯曲收回胸前，其次收回右腿，左腿伸出，做蹬车的动作!

4.木偶运动

这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。

5.下蹲运动

下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。

6.屈身运动

站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15。接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10。

7.侧抬腿运动

侧抬腿是锻炼髋关节的好运动，右膝盖跪地，双手支撑地面，左腿侧面伸直，然后抬起，放下，做4次左右，然后换边轮流的多做几次。

抗衰老也是不少想要留住青春的男士的当务之急,请看下文介绍的男性抗衰老的保养运动.