桑巴舞基本舞步 热情洋溢的桑巴舞基本舞步

桑巴舞，相信很多喜爱足球的朋友都了解，因为桑巴是巴西的国舞，在很多的节目上都可以看到热辣的桑巴美女，挥舞着裙摆跳着激情四射的舞蹈，今天小编就来为大家讲解一下桑巴舞的知识，一起来看看吧!~

桑巴舞在巴西随处可见，充分洋溢着巴西人民的热情，下面小编就为大家讲解一下桑巴舞的三大基本步伐，一起跟随小编来瞧一瞧吧!

一、【基本步】

1. 男女双脚靠拢，重心在右脚。 左脚向前踏，左膝下沉，右膝弯曲 --慢

2. 右脚底向前踏，一方面改换重心，一方面伸直右膝 --快 将重心回复到左脚，双膝下沉 --慢

3. 右脚向后踏，右膝下沉，左膝弯曲 --慢

4. 左脚后踏，改换重心，并将左膝弯曲，右膝同时弯曲 --快

5. 重心回复到右脚，双膝伸直 --慢

二、【推移步】

1. 男女双脚靠拢，重心在右脚。 推移步的韵律也是慢、快、慢。 左脚向前踏，双膝弯曲 --慢

2. 左膝伸直 --快

3. 左膝弯曲 --慢

4. 到此完成一次推移步。

5. 面向舞程线，伸直左膝，右脚向前踏，双膝弯曲 --慢

6. 右膝伸直 --快 右膝弯曲 --慢

三、【左转身 男子舞步】

1. 用胸部作引导，左转身时，右手要紧紧搂着女伴，在脚向前踏，脚尖朝外，左膝下沉 --慢 右脚向前踏，向左轴转身(在轴转时，左脚跟进)，伸直膝部，同时改换重心 --快

2. 继续左转身，将重心回复到左脚，双膝下沉 --慢

3. 继续左转身，右脚向后踏，脚尖朝里，右膝下沉 --慢 左脚向后踏，向左轴转身(轴转时，右脚跟进)，改换重心，双膝弯曲 --快

4. 继续左转身，将重心回复到右脚，双膝伸直 --慢

5. 女子舞步 右脚向后踏，脚尖朝里，右膝下沉，胸向左转 --慢 左脚向后踏，向左轴转身(在轴转时，右脚跟进)，改换身体重心，双膝弯曲--快

6. 继续左转身，将重心回复到右脚，双膝伸直 --慢

7. 左转身，左脚向前踏出，脚尖向外，下沉膝盖，慢慢的。然后右脚前踏，向左转身，左脚跟进，伸直膝部，然后该换中心，该换重心是要快!

8. 继续左转身，将重心回复到左脚，双膝下沉 --慢

【友情提示】

桑巴因为其独特的步伐与重力的转换，对于腰臀的作用较为明显，女性朋友可以选择激情桑巴舞来锻炼自己的臀部肌肉，同时对于瘦腰也有很大的帮助。

这里要详细解说桑巴的两个基本动作，桑巴别步和原地走步。这两个步伐都锻炼了膝盖和腰部的反弹，而很少有前后左右的位移。