健身常识 练习有氧健身操的注意事项

第2节、两腿分开站立，两手叉腰，先向前、再向左右弯腰，然后直立，重复IO次。

第3节、站立，背靠墙或树，两手向上伸直，腰向后弯;两手扶倖墙或树由上向下移，直至不能再弯为止，然后直立，连续5—10次。

第4节、躺在床上或垫子上，闭眼，两腿交替伸直和屈膝，动作要缓慢，并与呼吸相配合，呼吸均匀深长，并注意躯干肌肉的适当放松。

第5节、仰卧床上，右膝关节屈曲，使大腿尽量靠近胸部，停l一2秒后再伸直;然后换左腿进行;可交替进行数次。

第6节、先取左侧卧位，左臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈曲右腿，使膝关节接近头部，再慢慢伸直;两腿交替进行IO次后，改换右侧卧位做重复动作。

第7节、跪在床上，双手支撑床面，像猫一样弓背、低头，腰部用力，然后慢抬头，放松腰背肌肉，使脊柱呈“V”形，在弓背时吸气，塌腰时长呼气，反复练习。

第8节、仰卧床上，以头和脚为支撑点，臀部尽量上挺，身体成桥形，持续半分钟后将臀部及腰部放下来;休息2分钟后再做;以起床及睡前做3次为好。