健身常识 专家解答健身中常见的九个问题

对于健身运动，很多人都抱有一定的疑问，比如每周要运动几次是好的?这些等等的问题，今天小编就为大家介绍九个健身的问题，解决大家心中的苦恼，让大家更好的锻炼身体，一起来看看吧!

健身要讲究科学，那怎样才是科学的健身方式?下面小编请来了专家为你解答，看看应该如何健身，怎样的进行科学的健身。一起来瞧瞧吧!

1.每周运动几次为宜

2至3次。每次约45分钟至1小时。

如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道?

运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。

2.是不是必须在早晨做操

其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

3.空腹运动能否消耗脂肪

在早晨，空腹运动是可以的，但是一定要保证身体没有不舒适的情况下，早晨运动会消耗在肌肉和肝脏里面的脂肪等，但是千万不要锻炼过长的时间，不然会损害身体。

4.运动是体能消耗的主要原因吗

不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。

5，耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多

耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。

6.年龄不同，选择的健身项目也应不同

是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。

7.器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”，这种观念对不对

不对，抱有这种观念的事情，的却存在，但是健美操同样可以提神男性的心肺功能和柔软度等方面，而女性通过器械的锻炼也可以改善体形和增加活力。

8.在情绪不好时去健身，合适吗

人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。

9.练哪里就能减哪里的脂肪吗

错。这个想法相当幼稚，而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位;“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。

结语：有了以上的九个问答，你还对健身有疑问吗?这些问题很多朋友都会有，但是就没有人解答，看了以上的内容，相信大家都应该了解了，还希望以上的九个健身问答，可以帮助到一些朋友。