健身误区 有氧运动的八大误区

有氧运动对身体有很多好处，比如增强心肺耐力，体内的血红蛋白数量等，但是有氧运动也是有误区的，那有氧运动有什么误区呢?今天小编就为大家介绍八个有氧运动的误区，一起来了解一下吧!

不少朋友都对有氧运动有一些误解，对于这个方面的问题，小编为你们解答，看看有氧运动有哪些地方被大家错误的认知了!来瞧瞧吧!

一、有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好

事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂有效。

1、有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。

2、在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。

道理是这样的：有样锻炼可以消耗热量，但是不能长时间提高新陈代谢。力量练习也不能长时间的提高心率，但是可以增加肌肉的总量，从而提高新陈代谢。而且在休息的时间段也能让能量消耗的更快。

二、有氧运动越多越好

事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉[研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止 因 锻 炼 过度引起的肌肉分解。

三、低强度的有氧运动消耗更多脂肪

事实：不正确。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。运动生理学家发现，运动量达到大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。

但如果运动强度再大一些，即大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。但是，对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。

四、先做有氧锻炼，然后力量练习，才能变苗条

事实：如果你想要消耗更多热量，那么就要进行有一定强度的有氧运动，也就是大心率达到70&以上的运动，力量运动是增加洁柔，要在正确姿势下做12次以下就好。

明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。