健身常识 孕期准妈妈应如何锻炼身体

怀孕期间的孕妈们不管是在任何方面，都是要时刻注意的。那么运动方面对于孕妇来说要注意哪些方面呢?孕妇适宜哪些运动呢?今天小编就为各位准妈妈们带来几款适合你们的运动和运动时候的注意事项，来看看吧!

准妈妈在怀孕期间，运动的限度应该以不累为标准，轻松舒适就好，而且要多喝水和果汁等一些，但是不能喝运动饮料这类。下面就带各位孕妈们看看适合做什么运动了。

下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，但有些运动可能不适合怀孕后几个月的孕妇。请你先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼。

1、散步：对准妈妈来说，散步是好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

2、游泳：游泳是孕期安全，也是好的一种锻炼方式，游泳可以锻炼各位孕妈们的大腿，而且对心血管也有很大的好处，在水中也不会让各位准妈妈们感到自己的身体很笨重。

3、低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

4、跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

5、瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

6、伸展运动：让你的身体更加灵活，而且可以预防拉伤，是伸展运动的好处，而各位准妈妈可以把伸展运动和心血管运动结合起来，让自己全面的得到锻炼。

7、重量训练：如果重量训练是你常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作)，重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法好征得你的保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。

孕期运动要注意什么?

1、务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

2、穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3、运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。