游泳技巧 游泳的技巧你知道吗

运动中有效减少肺泡腔内功能余气的方法是尽可能地做深呼气(有时也叫做深吐气)动作。所以，运动时(特别是在感到呼吸困难、缺氧严重的情况下)，采用有节奏的深呼气比深吸气更有助于提供肺泡腔中新鲜气体的含量，增强运动过程中人体抗缺氧能力。

例如游泳时，常常会有一段过程人感到特别的难受，胸闷气喘、呼吸困难、动作失调、情绪低落，形成这一结果的直接原因是身体呼吸循环功能不适应身体的剧烈运动，造成体能的缺氧，缺氧情况下代谢所产生大量酸性物的堆积和堵塞，迫使人体运动能力的下降，定产生疲劳感，以上出现的现象也叫做“极点”现象。

有效克服或缓解这一“极点”现象的呼吸方法是为吸入更多的新鲜空气，提高吸氧量，在保持有节奏地深呼吸的基础上，更应着重深呼气(深吐气)。

游泳时的正确呼吸应该是在水中做深呼气，将气吐尽，然后再抬头出水面作吸气。

此外，深呼吸会使呼吸频率次数减少，从而避免了由于字深呼吸肌肉收缩的能量和氧气过多消耗，使呼吸变得更为经济、更为有效。

三、正确运用憋气

或深或浅的吸气后，紧闭声门，作尽力地呼气动作，称为憋气。通常在完成大静止用力的运动时，需要憋气来配合，如大负荷的负重、举重运动、角力、拔河、“扳手腕”等。

憋气对运动良好的作用有憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加，可为有关的运动环节创造有效的收缩支撑条件。但人们只看到憋气对运动有利的一面，并不知憋气还会对人体产生负面的作用。

憋气的不良影响主要有，一是憋气使胸腔内压(intrapleural pressure)上升，造成静脉血回心受阻，进而心脏充盈不充分，输出量锐减，血压大幅下降，导致心肌、脑细胞、视网膜供血不全，产生头晕、恶心、耳鸣、眼黑等感觉，影响和干扰了运动的正常运行。

二是憋气结束时，会出现反射性的深呼吸，造成胸膜腔内压遽减，原先滞留于静脉的血液迅速回心，冲击心肌并使心肌过度伸展，血压也剧升，这对儿童的心脏因承受能力低而易使心肌过度伸展、松弛，对老年人因血管弹性差、脆性大而容易使心、脑、眼等部位的血管破损，都将产生严重的不良后果。

由此看来，憋气对运动有利有弊，有些时候需要通过奋力和憋气才能取得后的胜利，那么必要和正确合理的憋气方法应该是，憋气前的吸气不要太深;憋气结束为使胸膜腔中的内压有一缓冲渐变小的过程，呼出气应逐步少许地、有节制地从声门中挤出，即喉咙发出“嗨”声的呼气;憋气应用于决胜的关键时刻，不必每一个动作、每一个过程都作憋气。

四、口鼻同时呼吸的作用

剧烈活动时，用口鼻同时呼吸比仅用鼻呼吸或仅用口呼吸有利有三：一是可以减少呼吸道的通气阻力，增加通气量;二是无需呼吸运动的肌肉为克服更大阻力而增加额外的消耗，推迟疲劳的出现;三是暴露满布血管的口腔，增加了散热量。另外，在冬季进行运动，口开启不宜过大，要尽可能使吸入的新鲜空气经由口腔加温后再进入气管和肺，以防止感冒、气管炎等疾病的发生。

结语：对于游泳这项备受人们热爱的运动，只有掌握了正确的技巧才能很好的进行哦!以上小编为大家介绍的这些游泳的相关技巧，都是非常实际的，一定能够帮助到大家哦!但是对于初学游泳的人来说，好还是根据教练的指导进行，才安全哦!