单手俯卧撑 单手俯卧撑打造出完美身材

单手俯卧撑的注意事项

1.俯卧撑能不能每天都做

不可以。你必须让你的肌肉有足够的时间进行恢复，一般来说需要48个小时才能恢复，这也是我们需要隔天锻炼的原因之一。

2.为什么我做到一定数量就做不上去了，怎么解决

这说明我们进入了停滞期或者说瓶颈，这也是一种正常的现象。

和一开始的迅速进步一样，当我们达到一定数量以后，身体有时会需要一点时间才能做出反应。这时应该按计划进行，并且当你突破时已经离目标不远了。

注意在训练的时候不要憋气，要保持呼吸。

3.我发现我的手腕在做俯卧撑的时候比较疼，该怎么办

这种情况也是有的，一般是因为不正确的姿势或热身运动不认真造成的，如果出现疼痛的情况可使拳头来代替手掌，这个时候需要垫上毛巾避免手指关节的疼痛。

4.做俯卧撑的时候胸部需要贴到地面么

好的情况是降胸部降至离地面5公分左右，实际上并没有严格的规定，降的越低，对锻炼胸肌的效果越好，当然，至少保证你的手腕有90度的弯曲。

5.做俯卧撑的速度应该怎么样控制

这个其实要因人而异，只要是自己能够承受就可以，不过大多数的朋友应该匀速进行，大概3到5秒就可以。

6.应该采取怎么样的呼吸方式

呼吸对于我们非常重要，下降的时候吸气，撑起的时候吐气，记住不要让自己憋气，除非你已经到了自己的极限。

7.头部应该采取什么样的姿势

佳的方式是平视地面，这样不会给我们的颈部带来压力。

8.我太累了可以在一次连续的训练中暂停一下么

如果有必要可以进行短暂的休息，不过要记住，只能在手臂伸直撑起身体的状态下休息，不能趴下或者放下膝盖。

9.如果我现在一个俯卧撑都不能做该怎么办

完全不用担心，只要找到锻炼肌肉的方法就可以逐渐强壮起来，这个时候你应该去看看墙壁俯卧撑。

10.做俯卧撑可以减肥么

俯卧撑的训练，可以减身体部分的脂肪，但是会增加肌肉，所以尽管在体重没有什么变化，甚至有可能上升，但是你的脂肪比例会有所下降，身体也会更加结实。

总结：经过上述的讲解，小编相信大家对单手俯卧撑有了新的了解，当你做单手俯卧撑的时候，要注意一些事项以免对您的身体造成伤害，上面的各种方法都比较的好，大家不妨试一试，会有意想不到的效果，如果您还想了解运动相关的文章，可以阅读下面的文章。