减肥健身舞是什么 两大减肥健身舞的详解

俯身抬腿瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧

步骤

趴在地板上，四肢伸展;

用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

屈膝弓背瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

步骤

相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟。

注意事项

第一

点就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。

让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

第二

很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。如果说早上有时间的话，早上是佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果佳。

但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。

第三

很多人开始的时候都坚持不下来，觉得后真的太难了，坚持不了就放弃了后的那几分钟十几分钟。其实那几分钟才是运动的关键。

那是你的极限了，也是消耗脂肪关键的几分钟，所以如果你真的想减肥的话，一定要坚持到自己的极限。这样子效果才会更加明显。无论是做什么运动，后的极限才是你瘦身关键的。所以不要开始做了三十分钟，后十分钟不坚持了。

郑多燕健身舞主要有以下几种类型