瘦腿运动 四种运动瘦掉腿上赘肉

证明自己的意志力

屡次减肥失败着实打击人的自信，让人对自己失望。所以，好身材不仅仅能让你健康，而且还能长期锻炼你的意志力，培养你的自制力。不能放肆地享受美食确实很痛苦，你可以在心里默默下定决心：我就是不接受诱惑!并且证明给自己看你能做到。当你成功了，你会越来越有自信。当你能够熟练掌握这种力量了，你还可以把它运用到别的事情上去，它会帮助你取得更大的成功。

要时刻保持危机感

如果待在一年四季都穿比基尼的海边，你肯定能一直维持着好身材。不要因为冬天衣服穿得臃肿，就让自己的身材也变得臃肿了。每天你都要保持微笑，因为你不知道谁会爱上你的微笑。同样，每天你都要保持着危机感，因为你不知道没准哪天你胖了就很难再瘦回来了。

大象腿和小萝卜腿是胖MM为烦恼的，做了很久的瘦腿运动也不见效果。那这就可能是因为做这些瘦腿运动的时候，没有讲究技巧了。瘦腿运动也是有技巧的，掌握了这些技巧，你瘦腿就可以事半功倍!如果加上按摩，就更完美了。

拥有一双美腿，就已经向好身材迈进一大步了，万般叹息自己怎么就没有一双纤瘦的美腿?其实想要一双美腿也不难，关键是要懂得做瘦腿运动和按摩。今天，爱美网教大家怎么运动和按摩瘦腿!

大象腿和小萝卜腿是胖MM为烦恼的，做了很久的瘦腿运动也不见效果。那这就可能是因为做这些瘦腿运动的时候，没有讲究技巧了。瘦腿运动也是有技巧的，掌握了这些技巧，你瘦腿就可以事半功倍!如果加上按摩，就更完美了。瘦腿运动可以帮助塑造腿型，使腿部具有线条美，而按摩可以帮助腿部加速新陈代谢，加速燃烧脂肪，去水肿。快来看看瘦腿技巧和按摩方法吧!

运动既能促进腿部脂肪燃烧，增加新陈代谢率，还能够锻炼腿部肌肉，修炼腿部线条美。

1、跳绳

跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减掉腿部脂肪，跳绳瘦腿能够燃烧大量脂肪，而且不会轻易反弹。跳绳是一项有氧运动，有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，所以跳绳可以使肌肉变得富有弹性，而且会使腿部肌肉紧致，甚至还能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。

有些妹子喜欢高抬腿跳绳，抬起腿时，腿呈90度角，左右腿交换着跳，注意，跳起来的时候，脚尖要向下。如果使用这种方法跳绳，再搭配大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因此有提臀的作用，但双脚落地时对肢关节有非常大的冲击力，所以运动时好带上护踝，并且做好充分热身。

跳绳也是有佳时间和运动前准备的，有些心急的MM为了快速瘦腿，可能运动量过大。也有些人在吃饭完后就跳绳，这些方式都是不妥的。一般来说，每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

在饭前饭后一个小时都不可以进行剧烈运动，这种做法是很伤身体的。跳绳前也要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事变是一样的。