健身误区 常见动作的健身错误方法

有些朋友对健身方面做的不到位，至始至终都是用一种错误的方法在进行，那么要如何才能杜绝这方面的一些问题呢?今天小编就和大家谈谈平常经常做的一些健身动作误区，让大家看看自己的健身方式到底正确不正确。

健身误区，大家并不陌生，但是要说到自己有没有陷入一些误区，相信大家都不了解，下面小编就和大家谈谈健身的一下误区问题，一起来瞧瞧吧。

误区A――仰卧起坐

Hagerman教授说：“这种长久以来被认为锻炼腹肌有效的方法其实根本没有效果。实际上仰卧起坐更适合初学者和背部有伤的人们。因为整个动作中腹部的运动非常有限而根本起不到什么作用。所以你很难看到效果。”

身体平躺，双腿弯曲成90度，双手交叉胸前。尝试用下巴够膝盖。收缩腹部，胸部尽量紧贴膝盖。一次做10-15个。

作用原理：仰卧起身锻炼了大面积的腹部肌肉，同时强迫臀屈肌收缩与拉紧，有助于矫正体态，减少缺乏运动造成的臀部脂肪堆积。

误区B――仰卧挺举哑铃

仰卧挺举哑铃被大家认为是有效的锻炼胸部肌肉的方法，但是你知道吗，实际上这种方法只练习到了胸部的一小块肌肉，而且对胸肌毫无作用。

双手伏在踏板上，伸展肩部，脚尖着地，双脚分开，保持身体成一条直线。弯曲肘部，胸部向踏板靠拢，直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势，重复做8-10次。(如果感到太难的话，可以换一块高一点的踏板。)

作用原理：伏地挺身就是我们通常说的俯卧撑。它是塑造完美上身的有效方法。因为它同时锻炼了胸部、肩部和三角肌三个部分的肌肉。但是很多女性都不愿去做因为它太难了。改在踏板上做由于减轻了地球引力的吸引，做上去会相对容易些。

误区C――坐式腿部伸展

借助器械增加踝部负重、拉伸腿部肌肉，这样做确实能够增强四头肌的力量。但是这组动作极易拉伤腿部的韧带和肌腱组织。女性的韧带非常脆弱，研究表明女性韧带拉伤的几率是男性的2-4倍。

双手各持8-10磅重的哑铃面对踏板站立。

左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身体保持正直，臀部收紧，右腿向后伸展。

右腿回收，身体下降，直至右脚脚尖着地，下左腿，回复原位。

双腿交替10-15次。(可选择高一点的踏板以增加难度。)

作用原理：踏板操是一个非常安全的摆脱地心引力让那个身体上身的运动，在过程中，四头肌会得到锻炼，而且臀部和腿筋都会有一些锻炼的效果。