居家健身 助你锻炼身体的居家健身“神器”

第三幕：床

我们一生三分之一的时间在床上，睡觉、做爱(做爱是热辣的有氧运动，每小时消耗热量300卡)除此之外我们还可以和亲爱的床一起。

铺床： 你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。

时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸)

效力点： 肩、上臂。

侧躺： 与床保持20公分的间距，然后侧立，左右脚交叉，上半身侧躺在床面，然后用双手贴住耳朵伸展，左右侧交替的做这个动作。

时间：1分钟

效力点： 伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。

推床： 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

时间：1分钟(“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条)

效力点： 伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。

平躺： 上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。

时间：1分钟

效力点： 收紧大腿、臀部和腹部。

每天十分钟，日常工作繁忙的朋友可不能再苛扣身体锻炼的时间了，也不要再眼馋别人学会了几种拳术。“螺蛳壳里一样做道场”，利用居室中的“一亩三寸地”，进行简易的健身活动，效果也不错哦。坚持到底就是胜利，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身。

结语：家中也有很多可以帮助到你健身的工具，而且这些工具每一家都有，简单的动作，一点点的时间，就可以换来健康的身体，以上为大家介绍了一种家中健身的方法，还希望可以帮助到一些热爱健身的朋友们。