竞走的好处 竞走的好处以及技巧是什么

怎样通过竞走减肥

如何运动减肥

竞走运动是非常好的减肥方式，想减肥的美女通过竞走的方式，减肥效果更理想。竞走运动怎么走比较好呢?竞走运动要注意什么，有什么科学方法?

如何运动减肥?竞走运动有什么好?竞走减肥能长时间对峙，它是中、低强度的有氧活动，冲击力、迸发力不是很强。还能瘦弱腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。更能加速胃肠道的蠕动，预防便秘，加速盆腔的血液轮回预防某些妇科病的发作。建议竞走活动30分钟以上，活动后做些拍打、按摩放松的举措。

竞走运动减肥的方法

1、加大每一步的步幅

如何走路减肥呢?首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的觉得。大步走路时，你要尽量的大摆臂，尽力前后直臂摆平。

2、60秒功效

每天在竞走中穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利于膝关节的灵活性。

3、每天固定走路的时间

如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得训练。而佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。

4、充分利用走步机

如果觉得使用跑步机运动量会太大，不妨考虑走步机。走步机的坡度可以调节，将坡度调到5度或是10度斜面，减肥功效是在平面上的3-5倍。

5、双臂和呼吸要配合到位

竞走时要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

竞走运动减肥效果非常的强，与快走类似，适合任何人群，只要每天早餐坚持锻炼到5000米，就会达到正式燃烧脂肪，如果坚持每天走1万步，也就是平时的40分钟就可以消耗普通走路的10倍以上脂肪，不过坚持每天竞走是关键。

竞走运动应在什么时段比较容易瘦身?

竞走效果与快走类似，减肥健身效果极强，适用人群广泛，建议每日早晚锻炼，每日5000米以上。竞走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。如果能坚持每天走1万步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，竞走减肥必须每天坚持才有效。