竞走的好处 竞走的好处以及技巧是什么

竞走时，运动员躯干自然伸直或稍前倾。两臂屈肘约90°，在体侧做前后协调有力的摆动，两臂配合下肢动作调节走的速度，走步时身体重心尽量做向前的直线运动，过大的上下起伏和左右摇摆不利于提高走速，也会消耗较多能量。

作为一项十分受人喜欢的运动，竞走也适合人们的实际生活贴合起来的，所以平时的时候一定要注意好相关的技巧，只有这样才能够让整个人的水平都能够得到一个质的提高。

现代竞走技术中的鲜明特点是突出骨盆沿身体纵轴的前后转动。举行20千米以上竞走比赛时，每隔5千米设一饮料供给站。饮料以橘汁、加糖浓茶、葡萄糖及少量食盐配成。

竞走是一项由单脚支撑与双脚支撑相交替，两腿不断交互前进的周期性运动，是田径运动中的耐力性项目。竞走时要求动作自然、协调、平稳和较快的节奏，在技术上有特定的规则，任何时间都不得两脚同时离地，每一步向前迈进的脚在着地过程中，腿必须有一瞬间的伸直，特别是支撑腿在垂直部位时必须伸直。

竞走是在普通走步的基础上发展起来的，但又有所不同，主要表现在：步幅大、步频高、骨盆沿人体三个轴转动，特别是沿垂直转动的幅度较大，支撑腿在垂直部位时膝关节伸直和后蹬迅速有力。步长和步频是决定走速的主要因素，优秀运动员的步长可达110～120厘米，步频可达每分钟200次以上。

1866年英国举行的业余俱乐部冠军赛，是世界上早的正式比赛，19世纪末由欧洲传向世界，1908年在英国伦敦举行的第四届奥运会上，被正式列入比赛项目。

我国竞走运动始于19世纪末20世纪初，早的比赛是1904年举办的上海万国竞走锦标赛。竞走是我国田径运动中的优势项目之一，自80年代初，始终处于亚洲领先地位，多次获得世界杯竞走比赛中个人和团体冠军，相继涌现出徐永久、关平、陈跃玲、刘宏宇、王丽萍等运动员。

1992年巴塞罗那奥运会上，陈跃玲夺得女子10公里竞走比赛金牌，实现了中国在奥运会田径运动中金牌零的突破;王丽萍在2000年悉尼奥运会上获得女子20公里竞走冠军，使我国竞走运动步入世界先进行列。

滕州竞技体校竞走队成立于1983年，目前有队员46名，相继培养出毛新源、龙玉文、郑峻、周国等一大批优秀运动员，多次在世界、全国和省、市比赛中取得优异成绩。

毛新源1990年在北京第11届亚运会上摘取竞走金牌，龙玉文1992年在第17届世界大学生运动会上登上万米竞走冠军的领奖台。该校为各高等院校和专业队输送了大批技术人才，为滕州市体育运动的发展做出了积极的贡献。

根据国内外立体式竞赛计划，制订切合运动员实际，行之有效的训练周期结构计划，确定年度任务与目标，采用有效的多周期循环训练结构，运用“同步训练法”，使竞走运动员在技术规范的基础

上始终处于高水平、高层次、竞技水平保证循环往复周期性的训练。竞走项目有其特殊性，技术是竞走运动员的生命线，在抓好高层次竞技能力的前提下，抓好竞走技术的规范化必不可少。

国内外竞走比赛基本上都是前半程慢，后半程快。国外选手竞走从人体生理、生化的指标变化看，比赛的前半程靠有氧代谢完成，后半程是在无氧代谢逐渐加大的基础上完成的。采用小强度与中等强度相结合，中等强度与大强度相结合，大强度与突出强度相结合的培养方式、大程度地挖掘运动员的竞技潜力。

在竞走训练中耐力和力量、速度是相互矛盾、相互抵消的，因而加强竞走运动员肌肉力量耐力和下肢关节力量，上肢、腰腹力量的训练十分重要。高原训练是耐力性项目行之有效的方法，根据竞赛的适宜时机，是竞走训练成功又一途径。

竞走是超大负荷的运动项目，训练比赛中运动员能量消耗很大，加强恢复措施非常必要。提高运动员身体机能水平，应建立在教练员的科学训练安排和训练后自身恢复，科研监控的机制上，以保证运动员训练水平和比赛能力的不断提高，按照竞走运动员的特点，从5个方面采取措施。

在进行精走的时候，当然也要注意好线管的饮食了，只有让自身的的饮食均衡，整体的状态都变得好，才能够在场上发挥出好的水平，下面就来看看吧。

1)加强食谱营养管理;

2)加强营养心脏、改善心血管系统功能;

3)借助高原环境和高科技产品补剂，加大血红蛋白，微量元素等营养素的补充力度;

4)利用物理手段，促进疲劳恢复，肌肉得到放松;

5)利用适宜的心理恢复措施和科学的生活管理，从精神上彻底放松，恢复保证训练计划的顺利实施。