减肥操是什么 减肥操的减肥效果怎么样

有氧减肥操

通过有氧减肥操来减肥是很健康的，有氧减肥操既能够帮助身体燃烧多余脂肪，多动还对身体减肥有着绝妙的帮助，是你想要健康瘦身的后选择哦!

你需要准备的工具

哑铃、毛巾、计时器(可以使用一些计时计算卡路里的应用程序)

哑铃能够帮助加强动作的强度，有利于你紧致身体曲线。毛巾既是你运动后的好帮手也是你运动中的好帮手，能够在做减肥操的过程中起到辅助的作用。计时器用来计算你的运动时间以及消耗的卡路里。

每周做2~3次左右，每次运动30分钟。

热身运动

1、左脚在前右脚在后分开站立在地面上，双手掌心相对举高过头，吸气弯曲你的双腿膝盖成直角，右脚膝盖跪在地面上，腰背挺直眼睛直视前方，动作坚持20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

2、身体俯卧在地面上，双脚自然并拢，双手大字打开掌心贴地，吸气将你的左脚向右边伸直，右脚向左上方弯曲，靠近你的左手。坚持20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。这个动作能够有效柔软你的身体，增加韧性。

3、四肢着地，双手分开与肩同宽，眼睛看着地面，吸气，将你的双脚慢慢向前走，到达你的极限位置，然后恢复原来的姿势。动作重复5组。

1、双脚分开打开与肩同宽，哑铃放在体前两脚间，弯曲双腿膝盖，背部放平臀部坐出去，双手伸直抓着哑铃的一端。吸气，双腿伸直慢慢向上，臀部推回，拿起哑铃，动作坚持5个呼吸，然后恢复初始状态。动作重复5次。

2、双脚分开与肩同宽，双手向上伸直，掌心相对合十，腰背挺直眼睛直视前方。吸气，双腿用力，身体跳起来，注意双手双脚保持伸直不要弯曲。动作重复10次左右。

3、身体仰卧在地面上，将毛巾折叠垫在腰部，双手掌心向上，向头顶伸直你的双手，弯曲你的双腿膝盖，双脚脚底相抵，保持自然呼吸，吸气，腰腹用力将你的双半身向前向上起来，双手握住你的脚尖，动作坚持10个呼吸多有。重复5组。

4、脚尖向外，双脚分开与肩同宽站立在地面上，双手在体前伸直，双手分别抓住哑铃的两端，位置在眼睛附近。吸气，弯曲你的双腿膝盖，直到臀部低于膝盖的位置，注意大腿和小腿不要完全贴合。动作坚持5个呼吸，然后恢复初始状态。重复30次左右。

5、双手扶着墙壁，双脚向后退一步并立在地面上，身体呈一直线，和地面保持一个角度，眼睛看着墙壁，吸气，弯曲你的左脚膝盖，大腿和小腿保持直角。动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持10组左右。

6、俯卧撑在地面上，双手分开一肩半宽，支撑着你的身体，吸气，双脚微微分开，脚尖点地，身体成一条直线在地面上，眼睛看着地面，动作坚持10个呼吸左右。

7、仰卧在地面上，双脚并拢绷直，双手掌心相对，V字打开，吸气，双手双脚和头部向上抬起，动作坚持10个呼吸左右，恢复初始状态，重复5次左右。

“行进间有氧健身体操”简称“行进有氧健身操”。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。“佳木斯快乐舞步健身操”， 就是一种广泛流行的“行进有氧健身操”。

行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动。