减肥操是什么 减肥操的减肥效果怎么样

室内减肥操

做运动却不想到户外风吹日晒?想报个健身班却没有时间?想买健身教材但是价格太过昂贵?没关系!与其隔三岔五去做gym，不如天天在家做减肥动作来运动一下吧。下面，我就来给大家介绍一套室内健身操，一次性解决你在时间和空间上的难题。

第一节：跨步运动

1. 立正姿势，双手叉腰，双脚与肩同宽;

2. 右脚向前一步，身体慢慢下蹲，直到右边大腿与小腿呈90度;

3. 恢复原位，左右脚替换。

第二节：蹲跳运动

1. 立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开;

2. 膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高;

3. 轻轻着地，反复蹲跳。

第三节：伏地挺身运动

1. 俯卧撑姿势，注意双手撑地时要比肩宽;

2. 身体从头部到脚跟尽量形成一条直线;

3. 身体向下使胸部贴近地面。

第四节: 屈伸运动

1. 直立，双手自然垂放，双脚张开与肩同宽;

2. 膝盖弯曲，在蹲下身体的同时把手于双脚的任意一边;

3. 迅速伸展双脚形成俯卧撑的初始状态;

4. 恢复第二步，然后快速切换至第三步。

第五节: 伏蹲运动

1. 站立，双手叉腰，双脚张开半米到一米的距离;

2. 身体下蹲，直到大图与地面平行，保持5秒;