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橄榄球是什么 橄榄球的比赛规则是什么

打橄榄球的好处与注意事项

1.更有效改善呼吸系统的功能

橄榄球是集跑步与腿部运动於一身的。 在跑步, 传球, 射球等的过程中, 会加强呼吸的深度,从而吸进更多氧气,排出更多的二氧化碳,从而使肺活量增大,肺功能加强。

这是由于主要的呼吸肌群(隔肌,肋间内外肌,肋提肌,上下后锯肌等)和呼吸辅助肌群(斜角肌,胸锁乳突肌,胸小肌,胸大肌等)加强收缩,并促进这些肌肉本身的发育,胸廓扩张,胸腔容积增大,肺泡发育良好,呼吸的力量增强,肺活量,肺通气量和吸(摄)氧量增大。

有研究指出, 经常锻炼的人由于身体适应能力较强,其呼吸显得平稳、深沉、匀和,频率也较慢,安静时呼吸频率为7-11次/分,而不锻炼的人呼吸频率为12-18次/分,女性比男性快2-3次/分。

2. 强化腿部的骨骼

橄榄球是训练腿部的佳运动。 在不断运动腿部的过程中, 由于促进了新陈代谢,骨的血液供给得到了改善,骨的形态结构和机能都发生了良好的变化:骨密质增厚,使骨变粗,骨小梁的排列根据压力和拉力不同更加整齐而有规律,骨表面肌肉附着的突起更加明显。

这些变化使骨变得更加粗壮和坚固,从而提高了骨的抗折,抗弯,抗压缩和抗扭转方面的功能。坚持体育锻炼还可以增强关节周围的力量,关节囊和韧带也增厚,从而增大关节的稳固性;同时,体育锻炼使关节囊,韧带和关节周围肌肉伸展性加大,从而提高关节的灵活性。

3. 更有效地延年益寿

有一项持续十年的研究显示,不运动的人比经常时常打橄榄球等的人早逝的可能性大42。5%。原因是身体不运动, 便会加快多处衰老,甚至会未老先衰。而这些不运动的人对于癌症,心脏等的抵抗力也是比打橄榄球等的人为低。

时间

一场美式橄榄球比赛是60分钟,分成4节进行,每节15分钟。在第1、2节之间和第3、4节之间,有2分钟的短休息,而第2、3节之间则是一个20分钟的长休息。不过,进行一场英式橄榄球比赛需要80分钟,而且一共只有上下两个半场,半场之间休息10分钟。

队员人数

1880年,美国橄榄球协会规定,参赛每方队员有11人,其中4个是后卫,7个是前锋,还可以有3个替补球员“以备不测”。而英国人就比美国人懂得“人多力量大”的道理,他们每队有15个参赛队员,前锋8个、后卫7个,如此,玩起来场面就更加混乱了。

奔跑的方向

美式橄榄球强调“攻击性”,每次本队开球以后,队员都要想尽办法把球向前推进,如果哪方4次倒地后仍无法把球推进,就必须乖乖地把球交给对方,转由对方队进攻。但在英式橄榄球比赛中,球必须往身后的队员那里传,球员倒地后必须立刻将球“脱手”,任由其它队员抢夺,所以特别容易出现“叠罗汉”的场面。

计分方式

英式橄榄球的得分方式有两种,达阵得分、射门得分。持球触到球门线,称为达阵,得5分。达阵后,得分队还可以在达阵点与球门线垂直的假想线上定踢射门一次,射中得2分。因一方犯规而获得的罚踢射门以及在比赛中进行落踢射门,射中得3分。

而美式橄榄球得分的形式分3种,达阵得分、射门得分和安全得分。持球触地达阵得6分;达阵后定踢射门,射中得1分;比赛进行中射中得3分;在对方得分区内,把对方逼成死球,算作安全得分,得2分。

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橄榄球装备橄榄球规则