自行车健身的好处是什么 自行车健身的技巧解析

自行车健身之有氧骑车法

姿势正确重要

双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是常见的骑车姿势。

提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。

正确的姿势应该是

身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法。

双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

此外，蹬踏的姿势也很重要。

一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。

脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。

如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

现如今，骑自行车锻炼身体的人越来越多，大部分人都会骑自行车，但未必谁都知道骑自行车要注意什么问题，尤其是骑自行车健身。

哪些人不适合长期骑车锻炼身体呢?

首先，男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。

因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况。

从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，严重者甚至可能导致不育。

其次，虽然国内外多项研究表明，自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处，但如果没有医生的指导。

不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高，冠心病患者心脏负担加重，疝气患者的严重程度加深。

脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况，所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。

后，青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软。

如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼。

时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育，所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。