呼啦圈怎么练 呼啦圈可以减肥吗

呼啦圈的技巧怎么掌握

不能心急。很多初学者，总想快点学会，但真摇起来转不两圈就掉了，不一会儿就又急又气，那是不行的~心急吃不了热豆腐，我们还是先要摆正心态。

每天转一会，还不信坚持一个月也没效果?

辅助练习要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么，我们可以先做腰部的基础练习。

不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用P画一个圆圈。练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性。

因为呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害。

选择合适的呼啦圈。一般来说，重点，粗点的比较好摇，因为它惯性比较大，接触面也多。但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了。

注意练习时间。练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。

这项运动也是贵在坚持，每天20分钟，效果还是很好的。

初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动，比赛时谁坚持的时间长，谁就是终获胜者。

第一：先拿起呼啦圈。

第二：双腿稍微靠拢，站直且腰一定要挺立。

这样会有利于你更好的进行训练。

第三：将呼啦圈放在靠近腋下的地方。

这个位置要掌握好才能够很好的弄起呼啦圈。

将呼啦圈转动起来，且是平衡的进行转动。

如果是不平衡的则马上会使呼啦圈掉落下去。

转动后通过腰的扭动来带动呼啦圈的转动。

注意只能是腰的扭动，腿和身体其他部位不能动，否则呼啦圈马上掉下来。