呼啦圈怎么练 呼啦圈可以减肥吗

呼啦圈转多久能减肥

呼啦圈不是越重越好。或许较重的呼啦圈在开端的一刹那，需求花较大的劲儿才干甩得动，不过之后便变成一种惯性运动，要点仍是运动的时刻一定要够久，不然时间短的剧烈运动只归于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会耗费剩余的热量。

别的，呼啦圈在甩动时会碰击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地碰击的力气也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以仍是挑选分量适中的吧!

呼啦圈不适合有腰肌劳损或缺钙者

由于摇呼啦圈主要靠腰部用力，充沛运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动能够到达收紧腰腹的作用。可是，需求提示的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。别的，在摇呼啦圈之前，应领先做一些扩展运动，扩展韧带，防止扭伤。

呼啦圈把戏瘦身玩法

1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在死后呈3点和9点方位，捉住呼拉圈，使之与身体坚持30公分远。吸气挺胸，极力夹紧肩胛骨

2、 顺时针转变呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，渐渐深呼吸，感到肌肉在拉长。

3、 回到初始姿态，逆时针转变呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，渐渐深呼吸，之后康复初始状况。

前屈身

主攻方针：背部、双臂及肩部

1、 双脚站立与肩同宽，双手捉住呼拉圈，别离呈10点、2点方位，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大概1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

2、持续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在渐渐拉长。一起深呼吸，放松颈部，坚持头部朝下。坚持10秒后，渐渐直立身体。

直立扭腰

主攻方针：腹部、双肩及背部

1. 与“后舵式”的初始姿态相同，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨坚持一条线。

2. 别离向左、右转变身体，直到乳房和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

注意：完结拉1-3的热身运动后，颤动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

超级呼拉

主攻方针：腹部、下背部及培育身体的全体平衡力

正确：举高下颚，坚持双肩、乳房、头部安稳停止，膝部坚持放松。

过错：转呼啦圈时，双眼不要盯着呼拉圈(不然会弄乱整个节奏)，不要屈腰或许夸大的转变。